圣女果

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最适合减肥吃的食物是这些,果汁可乐茶奶盖 [复制链接]

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☆主食类:

大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪,而是碳水化合物吧,就是淀粉和糖,它们才是罪魁祸首。

建议大家少吃精米面,面包蛋糕这些食物,要用粗粮来代替,吃一点饱腹感就超级强,更有利于减肥和对身体好!

可以替代的食物:

1.紫薯:热量(70大卡/克)

吃法可以蒸熟直接吃,也可以和燕麦,一点点米一起煲紫薯燕麦粥,早上或者晚上喝上一碗美滋滋的!

2.红薯:大卡/克

3.玉米:大卡/克

4.燕麦片:大卡/克

不要看它热量高,只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥,还是比较适合减肥吃的。

5.贝贝南瓜:60大卡/克

很小一只,某宝就有。操作容易,把它扔进微波炉转个10分钟就好了,吃起来口感糯糯的,甜甜的,像板栗。

☆蔬菜类:

只要g的食物热量在20-30大卡左右,那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。

但要饱了就停,不要硬多塞几口,还有不要大油大炒的来烹饪这些食物,有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。

1.菠菜:28大卡/克2.西兰花:36大卡/克3.海带:13大卡/克

4.木耳:27大卡/克5.生菜:15大卡/克6.大/小白菜:18大卡/克

7.卷心菜:24大卡/克8.空心菜:46大卡/克9.芹菜:16大卡/克

10.秋葵:45大卡/克11.芦笋:22大卡/克12.莴笋:15大卡/克

13.苦瓜:22大卡/克14.冬瓜:12大卡/克15.丝瓜:21大卡/克

16.豆角:34大卡/克17.茄子:23大卡/克18.西红柿:20大卡/克

19.黄瓜:16大卡/克20.金针菇:32大卡/克21.蘑菇:24大卡/克

22.平菇:24大卡/克23.杏鲍菇:35大卡/克

这样一看,是不是有很多吃的,清炒啊,有些可以做沙拉和凉拌菜,也可煲汤,拿来打素汤火锅也是美滋滋的,而且不用担心会胖。

☆肉:

1.鸡肉:大卡/克2.鸡胸肉:大卡/克

3.鱼肉:大卡/克4.虾:81大卡/克5.牛肉:大卡/克

除此之外还有海鲜可以吃哦!

☆豆制品:

1.豆浆:16大卡/克2.白豆腐:82大卡/克

☆水果类:

当你吃太多精米面的话(大部分会转换为葡萄糖),再喝果汁,吃水果,吃甜食,又没有高强度的运动,长胖你就没得跑了,妥妥的,因为果糖永远都无法消耗掉。

既然果糖这么可怕,那我们要尽量避开太甜的水果,只吃水果减肥是很愚蠢的,千万不要暴食水果哦!

尽量避免:蜜枣,葡萄(干),无花果,菠萝蜜,榴莲

少量吃:太甜的苹果,梨,芒果,柿子(柿饼),木瓜,西瓜,樱桃,荔枝,香蕉

(为什么香蕉要少吃呢,因为它的碳水化合物贼高啊,一天吃一条就够了,吃多了还不如好好吃顿米饭)

可以吃的:

1.草莓:32大卡/克2.苹果:54大卡/克3.火龙果:60大卡/克

4.圣女果:22大卡/克5.奇异果:61大卡/克6.柚子:42大卡/克

7.桃:51大卡/克8.橘子:44大卡/克9.蓝莓:57大卡/克10.黑莓:26大卡/克

11.树莓:54大卡/克12.杨梅:30大卡/克13.番石榴:53大卡/克14.杏子:38大卡/克

☆喝的:

1.白开水2.黑咖啡3.红茶

4.绿茶5.玫瑰花茶6.普洱茶

果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离,不然肥肉是离不开的。

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