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10大清肠刮油食物,热量低饱腹感强,吃 [复制链接]

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每个减肥者,都曾幻想:如果,能吃的越多,瘦的越快,该多好啊!

实际上,这种情况并非完全不可能,平时如果多吃一些低热量、高饱腹感的食物,就能减少摄入高热量食物的比例,看似吃得更多,实际上,整体热量摄入却减少了。

如果,这些食物,再具有清肠刮油、加速燃脂等效果,那就更棒了!

今天,轻妞就帮大家整理了,10种这样的食物,满足低热量、高饱腹感、清肠刮油,又能加速燃脂的特点,三餐安排起来,越吃越瘦不是梦。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝,是网红减脂餐中常出现的一种蔬菜,每克仅含有32大卡的热量。

这种蔬菜,含有的膳食纤维含量高达3.7克,饱腹感比大多数蔬菜都要强,还能促进肠道蠕动,帮助排出肠道中的油脂和代谢垃圾,对于缓解便秘也有一定帮助。

此外,羽衣甘蓝还是一种高VC的蔬菜,能起到加速燃脂、美容养颜的效果。

2、西兰花

西兰花是最常见的一种减脂蔬菜,素有“蔬菜之王”的美誉。

这种蔬菜,热量很低,膳食纤维含量丰富,饱腹感强,能有效帮助抑制食欲,降低饮食量。

西兰花中,还含有丰富的胡萝卜素和类*酮,这两种成分,都能帮助抑制身体对于油脂的吸收,并随身体排出体外。

此外,西兰花中的胡萝卜硫素,还能帮助加速身体脂肪的代谢,进而帮助减肥。

再加上,西兰花储存方便,烹饪简单,味道也不错,减肥一定不能错过。

3、洋车前子壳粉

洋车前子壳粉,是洋车前子草(一种植物,可入药)的种子外壳经过加工研磨后的产物,热量极低,膳食纤维含量极高!

很多人知道,奇亚籽因为热量低(大卡/克)、膳食纤维丰富(38.89克),能够帮助减肥,而洋车前子壳粉的热量只有大卡/g,膳食纤维含量却高达89.7克,完胜奇亚籽!

也正是因为,这种食物膳食纤维含量高的特点,也就拥有了高饱腹感、清肠、刮油的效果,平时可以用来泡水,或者添加进部分食物中,帮助减肥。

不过,有利也有弊,由于膳食纤维含量过高,对于肠胃消化的负担会很大,肠胃不适的人慎用,即使肠胃健康的人,也不适合过量。

4、三文鱼

三文鱼,属于热量比较低的肉食,每克只含有大卡的热量。

作为一种低脂肪肉食,三文鱼的蛋白质含量比较丰富,相对来说,饱腹感更强,还能促进身体肌肉的修复和生长,对于减肥和降低体脂率有一定的效果。

三文鱼中,还含有一种健康的ω-3脂肪酸,能够提高身体的新陈代谢能力,帮助加速燃脂。

唯一的缺点,大概是这种食物,价格比价贵吧。

5、冻豆腐

豆腐,是一种高蛋白的食物,其中含有的蛋白质,为植物蛋白。

日常的饮食中,动物蛋白比较容易摄取,而植物蛋白,往往只能通过*豆、黑豆制品进行摄取,为了保证营养均衡,非常推荐大家适量吃一些豆腐。

而冻豆腐,就是冷冻的豆腐,在豆腐经过冷冻后,会产生一种酸性物质,这种物质能够吸附肠道中的油脂,并随着粪便被排出体外。

但是,这种食物本身也有一定的缺点,它类似海绵的质地,很容易吸附油脂和调料,烹饪的时候,一定要保证少油、少盐,避免过多的油盐随食物被摄入体内,影响减肥。

6、海带

新鲜的海带,热量只有13大卡/克,是热量最低的食材之一。

除了热量低的特点外,海带中还含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,能加速肠道蠕动,帮助清肠、刮油,并且能缓解便秘。

海带中,还含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解;含有丰富的钾元素,能够中和体内的钠元素,缓解身体水肿;含有丰富的海藻酸,能抑制身体对于脂肪的吸收。

这样一款食物,在减肥效果上,堪称完美,千万不要错过。

7、白萝卜

白萝卜,也是一种热量极低的食物,每克仅含有13大卡的热量。

除了热量低的特点外,白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油,胆碱物质能够加速肠道内油脂的分解,而芥子油则可以帮助加速脂类食物代谢,让身体更不易堆积脂肪。

此外,平时咱们吃火锅,大多数蔬菜都有“吸油”的特点,而白萝卜质地紧密,不像其他蔬菜那么吸油,堪称吃火锅必备良品。

8、黑木耳

克的新鲜黑木耳,热量只有27大卡,热量同样很低。

而且,黑木耳也属于高纤维食物,每克中含有2.6克的纤维素,同样又有饱腹感强、清肠、刮油、缓解便秘、提高代谢等效果。

除了低热量、高纤维的特点外,黑木耳中还含有丰富的铁元素,是贫血和例假期女生的饮食首选。

9、*瓜

*瓜,是最常见的一种低热量、高纤维、高含水量的食物。

克的*瓜中,仅含有16大卡的热量,却含有0.5克的膳食纤维,含水量更是高达97%,这样的特点,让它具有了狂吃不胖还相对耐饿的特点。

而且,*瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质,这种物质能够抑制身体内的糖类转化为脂肪,起到减肥、降脂的效果。

因为,*瓜具有上述各种优点,再加上食用方便,非常适合作为日常缓解嘴巴寂寞的食物,每天在三餐外吃上几根*瓜,不仅不会胖,还能减少高热量正餐的饮食量,进而控制一天整体热量,帮助减肥。

10、番茄

和*瓜类似,番茄也具有低热量、高纤维、高含水量的特点。

除此之外,番茄中还含有一种特殊的营养成分-茄红素,这种元素有助消化、利尿、美白养颜等效果。

在食用方法上,番茄也可以和*瓜一样,平时多吃,用以减少高热量正餐的饮食量。

如果,自己平时不方便吃番茄,圣女果也是不错的选择。

有了上述10种低热量、高饱腹感,又兼具清肠、刮油、加速燃脂等效果的食物,狂吃和好身材,能够完美兼备,还不赶紧试试?

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