☆主食类：
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。
建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！
可以替代的食物：
1.紫薯：热量（70大卡/克）
吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！
2.红薯：大卡/克
3.玉米：大卡/克
4.燕麦片：大卡/克
不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。
5.贝贝南瓜：60大卡/克
很小一只，某宝就有。操作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。
☆蔬菜类：
只要g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜：28大卡/克2.西兰花：36大卡/克3.海带：13大卡/克
4.木耳：27大卡/克5.生菜：15大卡/克6.大/小白菜：18大卡/克
7.卷心菜：24大卡/克8.空心菜：46大卡/克9.芹菜：16大卡/克
10.秋葵：45大卡/克11.芦笋：22大卡/克12.莴笋：15大卡/克
13.苦瓜：22大卡/克14.冬瓜：12大卡/克15.丝瓜：21大卡/克
16.豆角：34大卡/克17.茄子：23大卡/克18.西红柿：20大卡/克
19.*瓜：16大卡/克20.金针菇：32大卡/克21.蘑菇：24大卡/克
22.平菇：24大卡/克23.杏鲍菇：35大卡/克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。
☆肉：
1.鸡肉：大卡/克2.鸡胸肉：大卡/克
3.鱼肉：大卡/克4.虾：81大卡/克5.牛肉：大卡/克
除此之外还有海鲜可以吃哦！
☆豆制品：
1.豆浆：16大卡/克2.白豆腐：82大卡/克
☆水果类：
当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有高强度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。
既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！
尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲
少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子（柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉
（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）
可以吃的：
1.草莓：32大卡/克2.苹果：54大卡/克3.火龙果：60大卡/克
4.圣女果：22大卡/克5.奇异果：61大卡/克6.柚子：42大卡/克
7.桃：51大卡/克8.橘子：44大卡/克9.蓝莓：57大卡/克10.黑莓：26大卡/克
11.树莓：54大卡/克12.杨梅：30大卡/克13.番石榴：53大卡/克14.杏子：38大卡/克
☆喝的：
1.白开水2.黑咖啡3.红茶
4.绿茶5.玫瑰花茶6.普洱茶
果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然肥肉是离不开的。
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