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TUhjnbcbe - 2022/12/10 1:27:00
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我是一名房产销售,身高cm,作为销售,形象也是很重要的,因为之前一段时间比较空,一不小心就吃胖了,于是决定减肥,我主要是通过饮食来减肥,自己研究了一套如何管住嘴的方法,接下来给大家分享一下我4个月瘦20斤的一些饮食习惯和方法。

持平稳心态

减肥保持一个平稳的心态很重要,首先我们知道一个概念:就算减肥,也是什么食物都可以吃的,关键是吃得量。一定要走出减肥的禁锢,我发现我身边减肥的小姐们,都是在吃极度节食的减脂餐,这样非常容易引起暴饮暴食。

我的原则就是你可以吃你想吃的,但是要控制量。比如你想喝奶茶,那你喝了一口就给你男朋友或者好闺蜜;如果你想吃蛋糕了,买了小点的,吃不完还是可以给你男朋友或者好闺蜜(虽然有点那个啥,但是对你减肥有帮助啊,哈哈)。

饮食决定减肥成果

俗话说“七分吃,三分练”,减肥关键在于饮食,吃得少就能瘦大家都懂,但据研究减肥人群中,能减肥成功的不到20%,是什么原因呢?我归其原因是减肥期间吃得太少,后期暴饮暴食导致减肥失败,下面我分析了一些具体的原因,你看看是不是都能做到?

1、早餐一定要吃

很多减肥的姐妹,从早餐就开始减肥了,把本来就吃得不多的早餐又裁掉了一半以上,早餐是一定要吃的,不仅要吃,而且要吃好,优质蛋白质和碳水都要有(例如1个紫薯+1个鸡蛋+少量坚果+5个圣女果)。一顿丰盛的早餐可以提高你一天的代谢,不吃早餐只会让你在午餐和晚餐的时候不自觉的吃多。

2、把想吃的高热量放在早餐和午餐

因为白天人在动,能消耗,而晚上休息时间多,容易堆积成脂肪。

3、不要在晚上暴饮暴食

晚餐后就尽量不能吃其他任何食物了,除了水,我的办法是不在家里准备食物,饿就饿吧,反正也没什么吃的,等会就睡着了。不建议晚睡,晚睡肯定会饿,而且你要是刷手机看到一些吃播,你会忍不住的。

4、没吃完的食物及时处理掉

怎么处理看你自己,是和朋友分享掉,还是直接倒掉都可以,反正不能再让你轻易得到它了。

5、使用小一号的餐具

这样可以让你每次少盛一些饭,因为人会不自觉地盛多就吃多,盛少就吃少。

6、最后一个非常有用的方法来了

把吃饭变成一个强迫你做的事,你想象一下,如果你在吃饱的情况下,有朋友还一直想让你继续吃,你一定会面露难色地说:“我已经吃饱了,实在吃得太撑了,吃不下了!”此时吃饭对你来说是一件被强迫的事情了。

我要说的是,现在减肥期,你在吃到7分饱的时候也这样对自己说:“我吃饱了,吃撑了,吃不下了!”这时候你会发现上一秒感觉自己还能吃,下一秒说完话真的会没有食欲,甚至有点开始嫌弃刚才觉得美味的食物,这一招真的很管用,我是屡试不爽。

运动方面

爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯,千万不能再长时间久坐,久坐会导致腰部变粗,而且容易得妇科疾病!

所以在平时一定要多运动,这样能够让身材变得更加苗条,而且能改善皮肤问题。

有的女性朋友在健身减肥这条路上,真是想破了各种办法,有节食的,甚至还有吃减肥药的。

但小编要推荐给大家,一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目,别看它简单,它不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟,被称为全身都能得到锻炼的运动,而且老少皆宜,跳着跳着你就会发现,你的身材苗条了许多。

跳绳的好处:

(不过记得要空腹,最好在起床后进行)

如果担心会被绳无情打到腿,或者担心家里空间不大,

小编给大家安利这个“无绳跳绳”,对!你没看错,它没有绳;

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

它不同于普通跳绳:

1、不受空间限制,很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具,最终难以坚持,无绳跳绳就不存在啦;

2、在家跳绳,绳子打到地面会影响楼下邻居休息,甚至会被投诉,无绳跳绳也不存在噪音问题;

3、有些人协调性不好,会绊脚,难以坚持,无绳跳绳灵活不绊脚,什么样的人都能学会,因为它压根儿没有绳啊~

4、颜值,易携带;

5、计数准确,计算卡路里等功能齐全;

6、加重内芯,可以瘦手臂。

四个记录模式,燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳,提高燃脂效率

有人问,没有绳的跳绳还有灵*吗?

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块,强化塑形,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~

每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,

一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。

每天30分钟,你会发现自己原来可以这么美!

为了健康与瘦身,无绳跳绳是你最佳选择,赶紧行动起来吧!

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