那家医院治疗白癜风好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html我是一名房产销售，身高cm，作为销售，形象也是很重要的，因为之前一段时间比较空，一不小心就吃胖了，于是决定减肥，我主要是通过饮食来减肥，自己研究了一套如何管住嘴的方法，接下来给大家分享一下我4个月瘦20斤的一些饮食习惯和方法。
持平稳心态
减肥保持一个平稳的心态很重要，首先我们知道一个概念：就算减肥，也是什么食物都可以吃的，关键是吃得量。一定要走出减肥的禁锢，我发现我身边减肥的小姐们，都是在吃极度节食的减脂餐，这样非常容易引起暴饮暴食。
我的原则就是你可以吃你想吃的，但是要控制量。比如你想喝奶茶，那你喝了一口就给你男朋友或者好闺蜜；如果你想吃蛋糕了，买了小点的，吃不完还是可以给你男朋友或者好闺蜜（虽然有点那个啥，但是对你减肥有帮助啊，哈哈）。
饮食决定减肥成果
俗话说“七分吃，三分练”，减肥关键在于饮食，吃得少就能瘦大家都懂，但据研究减肥人群中，能减肥成功的不到20%，是什么原因呢？我归其原因是减肥期间吃得太少，后期暴饮暴食导致减肥失败，下面我分析了一些具体的原因，你看看是不是都能做到？
1、早餐一定要吃
很多减肥的姐妹，从早餐就开始减肥了，把本来就吃得不多的早餐又裁掉了一半以上，早餐是一定要吃的，不仅要吃，而且要吃好，优质蛋白质和碳水都要有（例如1个紫薯+1个鸡蛋+少量坚果+5个圣女果）。一顿丰盛的早餐可以提高你一天的代谢，不吃早餐只会让你在午餐和晚餐的时候不自觉的吃多。
2、把想吃的高热量放在早餐和午餐
因为白天人在动，能消耗，而晚上休息时间多，容易堆积成脂肪。
3、不要在晚上暴饮暴食
晚餐后就尽量不能吃其他任何食物了，除了水，我的办法是不在家里准备食物，饿就饿吧，反正也没什么吃的，等会就睡着了。不建议晚睡，晚睡肯定会饿，而且你要是刷手机看到一些吃播，你会忍不住的。
4、没吃完的食物及时处理掉
怎么处理看你自己，是和朋友分享掉，还是直接倒掉都可以，反正不能再让你轻易得到它了。
5、使用小一号的餐具
这样可以让你每次少盛一些饭，因为人会不自觉地盛多就吃多，盛少就吃少。
6、最后一个非常有用的方法来了
把吃饭变成一个强迫你做的事，你想象一下，如果你在吃饱的情况下，有朋友还一直想让你继续吃，你一定会面露难色地说：“我已经吃饱了，实在吃得太撑了，吃不下了！”此时吃饭对你来说是一件被强迫的事情了。
我要说的是，现在减肥期，你在吃到7分饱的时候也这样对自己说：“我吃饱了，吃撑了，吃不下了！”这时候你会发现上一秒感觉自己还能吃，下一秒说完话真的会没有食欲，甚至有点开始嫌弃刚才觉得美味的食物，这一招真的很管用，我是屡试不爽。
运动方面
爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯，千万不能再长时间久坐，久坐会导致腰部变粗，而且容易得妇科疾病！
所以在平时一定要多运动，这样能够让身材变得更加苗条，而且能改善皮肤问题。
有的女性朋友在健身减肥这条路上，真是想破了各种办法，有节食的，甚至还有吃减肥药的。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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