减肥=消耗热量-摄入热量、减肥七分靠饮食,三分靠运动
但是对于我这种懒人来说，减肥就是九分靠吃、剩那一分是坚持
所以给大家整理了低卡食物热量表子其中包括1.低卡高蛋白肉类、2低脂高纤维主食、3瘦身吸脂8种蔬菜、4低卡低糖8种水果、5减肥期不宜吃的水果、6减肥人士必知的热量计算公式、
1卡=4.焦耳;1千卡=1大卡=卡=卡路里=4焦耳=4.千焦。1千焦耳(KJ)=0.千卡(KCAL)1千卡(KCAL)=4.千焦耳(KJ)
给大家分享一个我常用的减肥方法16+8法,也就是一天24小时，分为两部分，一部分8小时，一部分16小时，16小时的空腹时间，在另外八小时内把一天的餐吃掉，比如早上八点吃早餐，那晚餐一定要在下午四点前吃完，四点后就什么都不要吃了，这是在《减糖轻断食》一书中学到的、保持足够长的空腹时间，让体内脂肪燃烧，对我是很有用的减肥方法，大家可以试试！
适合减肥吃的肉类
低脂高蛋白
1.鸡胸肉大卡/g.
22g蛋白质/g
2.牛肉
大卡/g
20g蛋白质/g
3.鱼肉大卡/g15g蛋白质/g
4.虾肉
93大卡/g.
16.4g蛋白质/g
适合减肥吃的8种主食
低脂高膳食纤维
1.玉米
86大卡/g.
2.9g膳食纤维/g
2.南瓜
23大卡/g
0.8膳食纤维/g
3.薏米
大卡/g
4.9g膳食纤维/g
4.燕麦
大卡/g
13.2g膳食纤维/g
适合减肥吃的8种主食
低脂高膳食纤维
5。红薯
大卡/g
2g膳食纤维/g
6.土豆
70大卡/g
0.7膳食纤维/g
7.糙米
大卡/g
3.4g膳食纤维/g
8.魔芋
7大卡/g
74g膳食纤维/g
瘦身吸脂8种蔬菜
低卡促进减肥
1，苦瓜
20大卡/g
降血糖，清肠解油腻
2.芹菜
17大卡/g
清理肠道，帮助燃烧脂肪
3.西兰花
34大卡/g
富含膳食纤维促进肠道蠕动
4.冬瓜
12大卡/g
去除体内多余脂肪和水分
5、绿豆芽18大卡/g利尿，降脂
6.菠菜24大卡/g
润肠通便，抗衰老
7.生菜
14大卡/g
消除脂肪，饱腹
8.木耳
21大卡/g.
排出*素，预防便秘
低卡低糖8种水果
低卡低糖补充维生素
1.草莓
32大卡/g
80mg维生素c/g
2.圣女果
22大卡/g
25-45mg维生素C/g
3.猕猴桃
61大卡/g
mg维生素C/g
4.苹果
52大卡/g.
4mg维生素C/g.
5.橘子
50大卡/g
20mg维生素c/g
6.梨
51大卡/g
3-10mg维生素C/g
7.樱桃
46大卡/g
10mg维生素C/g
8.番石榴
41大卡/g.
68mg维生素C/g
减肥不宜吃的水果
1.葡萄
43大卡/g
2.西瓜25大卡/g
3.榴莲大卡/g
4.香蕉
93大卡/g
减肥是个要坚持的过程，吃对食物可以事半功倍哦～