让你越吃越瘦低卡食物热量总结 [复制链接]

减肥=消耗热量-摄入热量、减肥七分靠饮食,三分靠运动

但是对于我这种懒人来说，减肥就是九分靠吃、剩那一分是坚持

所以给大家整理了低卡食物热量表子其中包括1.低卡高蛋白肉类、2低脂高纤维主食、3瘦身吸脂8种蔬菜、4低卡低糖8种水果、5减肥期不宜吃的水果、6减肥人士必知的热量计算公式、

1卡=4.焦耳;1千卡=1大卡=卡=卡路里=4焦耳=4.千焦。1千焦耳(KJ)=0.千卡(KCAL)1千卡(KCAL)=4.千焦耳(KJ)

给大家分享一个我常用的减肥方法16+8法,也就是一天24小时，分为两部分，一部分8小时，一部分16小时，16小时的空腹时间，在另外八小时内把一天的餐吃掉，比如早上八点吃早餐，那晚餐一定要在下午四点前吃完，四点后就什么都不要吃了，这是在《减糖轻断食》一书中学到的、保持足够长的空腹时间，让体内脂肪燃烧，对我是很有用的减肥方法，大家可以试试！

适合减肥吃的肉类

低脂高蛋白

1.鸡胸肉大卡/g.

22g蛋白质/g

2.牛肉

大卡/g

20g蛋白质/g

3.鱼肉大卡/g15g蛋白质/g

4.虾肉

93大卡/g.

16.4g蛋白质/g

适合减肥吃的8种主食

低脂高膳食纤维

1.玉米

86大卡/g.

2.9g膳食纤维/g

2.南瓜

23大卡/g

0.8膳食纤维/g

3.薏米

大卡/g

4.9g膳食纤维/g

4.燕麦

大卡/g

13.2g膳食纤维/g

适合减肥吃的8种主食

低脂高膳食纤维

5。红薯

大卡/g

2g膳食纤维/g

6.土豆

70大卡/g

0.7膳食纤维/g

7.糙米

大卡/g

3.4g膳食纤维/g

8.魔芋

7大卡/g

74g膳食纤维/g

瘦身吸脂8种蔬菜

低卡促进减肥

1，苦瓜

20大卡/g

降血糖，清肠解油腻

2.芹菜

17大卡/g

清理肠道，帮助燃烧脂肪

3.西兰花

34大卡/g

富含膳食纤维促进肠道蠕动

4.冬瓜

12大卡/g

去除体内多余脂肪和水分

5、绿豆芽18大卡/g利尿，降脂

6.菠菜24大卡/g

润肠通便，抗衰老

7.生菜

14大卡/g

消除脂肪，饱腹

8.木耳

21大卡/g.

排出*素，预防便秘

低卡低糖8种水果

低卡低糖补充维生素

1.草莓

32大卡/g

80mg维生素c/g

2.圣女果

22大卡/g

25-45mg维生素C/g

3.猕猴桃

61大卡/g

mg维生素C/g

4.苹果

52大卡/g.

4mg维生素C/g.

5.橘子

50大卡/g

20mg维生素c/g

6.梨

51大卡/g

3-10mg维生素C/g

7.樱桃

46大卡/g

10mg维生素C/g

8.番石榴

41大卡/g.

68mg维生素C/g

减肥不宜吃的水果

1.葡萄

43大卡/g

2.西瓜25大卡/g

3.榴莲大卡/g

4.香蕉

93大卡/g

减肥是个要坚持的过程，吃对食物可以事半功倍哦～