春天,健身和美食,同样不可辜负。
今天给大家推荐的这四种沙拉的做法,都是家庭常见食材,想减肥又控制不住要吃东西的宝宝可以学起来哦。做沙拉的要点:
第一,最好选择荤素搭配,也可全素,新鲜的蔬菜尽量能选三种,颜色各不想同。
第二:沙拉酱虽然好吃,但是热量有点高,晚上做沙拉的话,建议以橄榄油,酸奶,或者柠檬汁代替、
一,酸奶水果沙拉:
所用食材:苹果半块,香蕉1跟,草莓8个,酸奶1袋,柠檬1个,面包1片
做法:
1,将水果全部洗净,切成小块,放入盘中,将柠檬对半切开,把挤出柠檬汁洒在水果上面(防止水果氧化变色)
2,将面包切成小丁或者小方块,放入水果里面
3,将酸奶倒入水果中,然后拌匀,即可食用。
二,水果沙拉:
所用食材:白糖、桔子、弥猴桃、火龙果、圣女果。(水果可以自由选择搭配)
1,将白糖放入清水中,烧开,然后盛出放凉备用。
2,将猕猴桃,火龙果,圣女果,都切块,橘子剥开。
3,将各种水果放入玻璃碗中,然后将放凉的糖水淋在上面即可、
二:蔬菜沙拉:
所用食材:生菜,青色菜椒,*瓜,西红柿,土豆,沙拉汁
1,将青菜清洗干净,控掉水份。生菜用手撕成小片,青色菜椒切环,*瓜去皮切片,西红柿切块。
2,土豆煮熟后,切块,淋上沙拉汁,更加入味。
3,取出玻璃盆,将生菜放入最下面,然后放一层西红柿,然后放一层菜椒,放一层生菜,放一层土豆,放一层*瓜...注意颜色层级搭配
4,最后,淋上沙拉汁,搅拌下即可食用。
四:苦菊牛油果沙拉:
所用食材:熟鸡蛋,面包,牛油果,苦菊,红色*色菜椒,坚果,沙拉酱,黑椒粉,橄榄油
1,苦菊洗干净之后,放在盘子最下面。
2,红*菜椒切环,熟鸡蛋切小块,牛油果切块,各种坚果备好
3,将各种原料备好之后都放在苦菊上面。
4,撒点橄榄油,黑椒粉,然后挤上沙拉酱拌匀即可、(沙拉酱少量)