如果我们要想在减肥这条路上越走越顺畅，那么我们一定要给自己制定出一份科学有效的减肥餐食谱，然后每天按照食谱来进食，这样的话我们就会瘦的更快。下面这份就是科学有效的减肥餐食谱。
星期一：早餐一份燕麦粥，一杯纯牛奶，一个西红柿；午餐一个蒸红薯，一份芹菜炒肉，一份炒白菜；晚餐一份蔬菜汤。
星期二：早餐一个猕猴桃，一杯无糖酸奶，一个水煮鸡蛋；午餐10颗圣女果，一份煎鸡胸肉；晚餐蔬菜汤。
星期三：早餐一个猕猴桃，一杯纯牛奶，一根*瓜；午餐一份意大利面，一份鸡胸肉，一份拌白菜；晚餐一根水煮玉米，一份蔬菜汤。
星期四：早餐一个苹果，一杯纯牛奶，一个番茄；午餐两片全麦面包，一份蒜蓉菜心一份煎牛排；晚餐一份香煎龙利鱼，一份水果沙拉。
星期五：早餐一无糖牛奶，10颗圣女果，一个水煮鸡蛋；午餐一份牛排，五棵草莓；晚餐一碗杂粮饭，一份水果沙拉。
星期六和星期天我们重复周一到周五的减肥餐食谱就可。亲爱的朋友们在我减肥期间制定减肥餐食谱真的很重要哦、每天我们既要吃蔬菜，也要吃肉类和主食，吃的食物一定要全面，而且有营养，这样的话成立于我们的身体健康，成立于我们的减肥。
上面这份减肥餐食谱，大家可以根据自己的实际情况使用哦。