大部分人一想到减肥的过程，就会认为这是在比拼谁比较能挨饿的过程，谁能坚持挨饿的天数越多，谁就越容易瘦身成功。
很显然，这样的做法是很残酷的，因为美食千万种，而自己却只能挨饿。
减肥不等于饿肚子！
为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食，饿肚子少吃，只会让你越减越肥。聪明的人减肥，他们会尽量不饿着自己，同时保持身体处于热量赤字状态，让自己慢慢瘦下来。
减肥的关键的提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而少吃挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，少吃的同时身体也少消耗了。
减肥不等于饿肚子！几个饮食方法，不用挨饿也能瘦下来，建议收藏
1、不要喝饮料
可乐之所以会被称作快乐肥宅水，是因为可乐的热量很高，经常喝可乐等碳酸饮料会让人长胖。除了碳酸饮料之外，果汁类的饮料也要少喝，不仅会让人长胖，还会造成血糖的上升，不利于身体健康。
饮料的热量在不知不觉中让你发胖，尝试着戒掉饮料咖啡，随身带一瓶水或者纯黑咖啡，每天戒掉的饮料咖啡是卡路里，一年下来你可以瘦掉10多斤。
日常要用温开水代替饮料，避免肥胖还能够提高新陈代谢。如果非要喝饮料不可，可以喝一些鲜榨的果汁，既能够满足味蕾，也能够补充维生素。
2、不要拒绝主食
主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在-g左右，减肥期间，我们可以降为-g左右，补充身体所需的碳水能力。
减肥期间要选择一份优质的早餐，不要吃各种饼干、炒面等高碳水、高脂肪之类的食物，建议补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗粮主食，比如无糖八宝粥、燕麦粥之类的主食，还可以吃一些圣女果或者苹果，热量不要超过大卡即可。
我们每天的碳水化合物摄入量降为-g左右即可，粗细粮为1:1摄入，是比较合理的搭配。
3、合理调整进餐顺序
不同的吃饭顺序，对减肥也是有影响的。
吃饭之前，先喝一大杯水缓解饥饿感，这样可以有效控制进食量。
吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜提升饱腹感，这样就会降低对高热量食物的摄入。我们可以把肉类、米饭放在最后吃，饭后不要喝汤，这样一顿饭下来热量摄入就会下降50-大卡，有助于减肥。
很多人习惯先扒拉两口饭先吃主食，但是这对控制血糖不利，但是如果先吃大鱼大肉，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进餐顺序，应该是——饭前喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
4、每天坚持40分钟有氧运动
有氧运动是消耗身体卡路里，促进体脂率下降的有效方法。我们可以从低强度（健走、踩单车、慢跑、有氧操、跳舞）的运动入手，这样更容易坚持下来。
随着体能耐力的提升，再逐渐提升运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、变速跑、HIIT训练），这样不容易放弃。
运动的时候，我们需要保持足够的耐心跟自律性，每天40分钟的运动，不要心急，坚持2个月时间你就能见证身材的改变。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以