导语：俗话说三十而立，不知不觉的90后也已步入老年。三十岁是人生的转折点，过了30岁，你就会发现自己的体格开始变差，身体很容易变胖，体力也开始衰退。30岁之后，如果你想摆脱肥胖，保持强健的体魄和抗衰老的步伐，那就要坚持运动。
01三十岁后应该怎么做
1、让你自己动起来
生命在于运动。运动能促进细胞再生，强身健体，维持机体年轻机能，延缓身体老化。长时间进行运动也可以有效地抑制脂肪堆积，从而避免肥胖。年龄超过30岁的人除了进行有氧运动之外，还要进行力量训练，以防肌肉流失。肌增长能提高人体基本代谢值，增加热量消耗，防止肥胖，抗衰老。
2、保持健康的饮食习惯
避免过多加工的食物，消除所有不健康的垃圾食品，如曲奇、巧克力、炸鸡腿、辣条等，不但会使身体脂肪堆积，而且会产生有害物质，损害健康，不利于长寿。过了30岁，我们要学会保持健康，多吃加工和加工食品。为了补充人体对蛋白质的需求，我们可以选择多吃一些天然、高纤维的蔬菜、低脂肉类食品，主要的食物是将粗颗粒和细颗粒结合起来。做饭的时候，要选择蒸的方法。饮食清淡，可控制热量摄取，减轻体重，有益健康。卡路里摄取量不能超过身体的总代谢值，否则会导致肥胖。
3、喝大量的水
如今，我们可以看到超级市场中各种饮料已取代无味开水。酒对身体有害，饮料会加速人体氧化，使人不自觉变胖。过了30岁，我们需要戒掉所有不健康的饮食习惯，酒水也要远离。水中无热量，可促进废物的排出，有助于人体循环代谢。一天饮用超过10杯水的人，身体力行保持旺盛的代谢水平，脂肪代谢将更加迅速和健康。
4、不能熬夜，也不能睡太多
现在，越来越多的人习惯了熬夜睡觉，缺乏睡眠对身体的危害非常大。睡能滋养心灵，及时修复身体机能，促进荷尔蒙正常分泌。经常熬夜，缺乏睡眠会加快身体机能的衰老，还会使身体更易肥胖。要有规律的作息和作息，每天睡7个多小时，能使你第二天更加精力充沛，恢复身体机能，从而延缓衰老。
02如何正确的减肥
1、控制主食的摄入
正餐能补充身体需要的碳水化合物。为了减轻体重，你不能停止摄取主食，这会导致体内缺少碳水化合物，影响身体的运转。低血糖、贫血、脸色苍白、闭经等症状也会出现。体重减轻时，建议每日碳水化合物摄入-g。粗粮的组合推荐，大米、面包、馒头等为细粮，分解血糖系数高。各类大豆、糙米、薏米、小米、玉米、土豆等作为粗粮，分解时间长，升糖系数慢，不容易造成脂肪堆积。
2、合理吃肉
别为了减肥而拒绝吃肉。肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体所需的营养，防止肌肉分解。精明的减肥方法是减肥。油脂的肉类热量很高，容易发胖。减肥者应选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾、鱼类，脂肪含量低。肉的每日摄入量为80-g左右。如果不喜欢吃肉，可以选择其它蛋白质含量丰富的食物，比如煮鸡蛋、牛奶、奶制品等。在烹调方法上，避免油炸、红烧等高热量做法，保持蒸煮可以控制食材的热量。
3、多食用蔬菜
减肥者应多吃蔬菜，可控制卡路里摄取，补充体内纤维素和矿物质，促进身体循环，减轻身体负担。低卡路里的大白菜，花椰菜，甘蓝，大白菜，冬瓜，芹菜，苦瓜。这类蔬菜含糖量低，纤维素丰富，可促进肠蠕动。但要注意的是，像南瓜、土豆、淮山等假蔬菜，属于粗粮，不是蔬菜。进食这些食物，就得少吃主食，否则碳水化合物就会超标。
4、多吃水果
每日一次低脂水果，均衡营养摄取。体重下降时，不能食用高热量的榴莲、荔枝、芒果。有圣女果、苹果、柚子、草莓、百香果、奇异果等多种脂肪减少水果。可在饭前或饭前吃水果，饭后不吃水果，可控制血糖水平。
03减肥的动作
1、俯卧撑
许多人认为这一动作过于简单，但这一动作对胳膊、胸、背都有很好的锻炼，变式俯卧撑的效果更好。
2、哑铃飞鸟
为了锻炼胳膊、肩部和后背，你可以在家里每天准备一堆哑铃或者矿泉水来代替。这一过程很容易掌握。只要坚持到位，双肩的力量就会有所提高，同时也能减轻体重，舒缓后背，舒缓腰部。
3、俯身划船
对于手臂以及肩部力量训练，刺激胸部肌肉的发展。
结语：很多人在三十岁之后身材就会发生变形，所以我们在日常生活中一定要注意自己的生活方式，坚持正确的生活方式能够帮助人们更好的生活。坚持运动，能够帮助我们保持好身材。