不知道大家小时候是否有过这样的一种吃法：一勺白砂糖拌进粥里，哗啦哗啦就下肚了。
平淡无味的白粥，的确是味觉无聊。为了哄骗小孩子吃饭，家长们通常都是用甜来引诱，殊不知这样并没有给孩子们带来什么营养。
而我们自己呢，白粥一般都会配上小菜，再加一笼小笼包或者是一根油条。千篇一律并没有什么惊喜。
今天带大家来给粥“换个妆”，看看摇身一变后，你是不是更喜爱它了呢？别担心，我们的早餐粥不像女生一样化妆要两小时，它只需要15分钟哦。
给粥上个底色，我们选择用南瓜作为”打底产品“，因为南瓜自身带来的甜味能很好的和大米融合。那种甜甜糯糯的感觉是嘴巴喜爱的味道。
南瓜
南瓜是一款热量非常低的蔬菜，口感接近主食，但热量跟蔬菜相当，也就差不多胡萝卜的热量而已。
南瓜含有丰富的类胡萝卜素，对眼睛有益，还含有大量的提升免疫力的多醣体，加强身体新陈代谢的矿物质钴，是一款健康的低热量食材哦。
而且它特别容易熟，很适合快手早餐，非常推荐。
两种都很好吃，还有其他各种南瓜，都值得尝试。但是注意贝贝南瓜可是主食哦。
食材：
南瓜g，燕麦30g，荷兰豆50g，水萝卜1个，蔓越莓干10g
操作步骤
第一步：将南瓜切小块（如果希望熟得更快还可以擦丝）
第二步：适量水，加入南瓜、燕麦，煮开约5分钟
第三步：平煎锅煎太阳蛋，约5分钟（不粘锅可以不放油，盖上盖子，熟得快）
第四步：荷兰豆焯水，并在煎鸡蛋的平煎锅中，同步煎熟
第五步：圣女果，水萝卜，切好
第六步：南瓜粥盛出撒上蔓越莓干，蔬菜、鸡蛋摆盘，撒上香料粉即可
加上”配饰“蔓越莓后，是不是觉得更有食欲了呢。
“穿搭”推荐：可以配上荷兰豆和鸡蛋，并且加圣女果等一些水果，不仅在视觉上更有冲击感，味蕾也能早晨沐浴在各种味道中。
热量：约kcal相当于1.1根油条
优质来源：鸡蛋
碳水化合物来源：燕麦
优质脂肪来源：这一餐低热量，无额外植物油，午餐、晚餐，要正常摄入植物油噢。
搭配饮食就跟给我们自己穿搭一样，你换种不同的风格就会给人眼前一亮，那给食物换一种不同的做法，当然味觉上也能有新鲜感啦。
最后还要注重颜色的搭配哦，吃出彩虹色。15分钟就能把早餐吃的美美的，一天的心情也会很愉悦呢。