众所周知，饮食中过多的盐会导致血压升高，会导致原发性高血压病，继而带来心脑血管的损害。但是燕教授营养师提醒大家，相比盐，我们更要小心糖。
美国心脏研究机构风险评估认为，78%的男性和65%的女性原发性高血压，主要由肥胖引起。
而糖这是引起肥胖的主要因素之一，摄入过多的糖分、淀粉类主食和加工糖（蔗糖和高果糖、玉米糖浆等）等，其在体内消化时会转化成脂肪储存体内，长期以往就会使人肥胖，人长胖后，身体器官需要更多的血提供氧气和营养素，加大血管壁压力。这就是肥胖者患高血压风险比体重轻者高的原因。
中国研究者在这方面的发现是，连续两周摄入高糖饮食对血压产生重大影响：一顿高糖饮食会令收缩压和舒张压分别升高7毫米汞柱和5毫米汞柱（钠离子对血压的影响在4毫米汞柱和2毫米汞柱左右）。
在长期高碳水饮食刺激下，胰岛素增加钠在肾脏的吸收，胰岛素抵抗后，血液中胰岛素水平会更高，进一步加强肾脏对钠的重吸收，发生水钠潴留，也是引发高血压的原因。
糖真的迷人又危险，吃糖能给我们带来愉悦感，但是也会让我们上瘾吃更多的糖，摄入更多的糖就会对我们身体健康造成危害。根据《中国居民膳食指南（）》建议要控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在约25克以下。
对于在日常生活中如何减少糖分的摄入，燕教授营养师有以下几个建议：
1、少喝饮料
日常尽量不喝甜饮料，比如：奶茶、可乐、雪碧、果汁、红糖水、蜂蜜水等含糖饮料，如果想喝，尽量选无糖饮料。建议平时多喝水，每天保证1.5-2L的饮水量。水几乎没有热量，并且还能促进新陈代谢，对减脂有利。
2、少吃甜食
尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做的面包点心尽量少放糖。如果想要吃，可以选择无糖的。
3、选择吃低GI的水果
榨汁的水果尽量少喝，不仅营养会被破坏，含糖量也会发生变化，最好直接吃水果，但是水果尽量吃低GI的水果，比如：苹果、猕猴桃、圣女果、橘子等，榴莲、荔枝、菠萝蜜、芒果等高GI的水果要少吃。
4、学会看营养标签
尤其是那些号称“零脂肪”、“低糖”或“无糖”的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，如果有这些东西存在，也要注意少吃。
5、饮食清淡
平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。红烧肉、糖醋排骨、糖醋鱼平时要少吃。喝茶、咖啡时也容易摄入过多的糖，也需要引起注意。
6、餐前吃一些糖分阻隔片
如果平时有聚会或者喜欢吃米饭的，可以在餐前吃一些糖分阻隔片来降低糖分转化成脂肪，比如：燕教授的御热丸、其含有的白芸豆提取物可减少淀粉和糖分转化成脂肪，并且还不会影响食物营养的吸收，大餐前吃2-4颗，大餐吃无忧。注意高血压者食用最好在专业的营养师或者医生的指导下进行。
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