减脂期间吃什么?怎么吃?想大口吃肉又怕摄入过多的热量,看着冰箱里的一片绿,顿时又没了胃口?谁说减脂只能吃水煮白菜水煮西蓝花?小编为大家整理了一份食谱原则,大家可要自行搭配,不需要购买昂贵的食材,不需要花费很多的精力烹饪,简单易做,营养充足,快马住吧!
食材购买:
1、碳水类的食材可以是:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米;
2、蛋白质类食材可以是:鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉以及鸡胸肉;
3、脂肪类食材可以是:橄榄油、坚果、牛油果、以及椰子油;
4、主食可以用这几种食物替代:凉皮、豆腐
5、蔬菜类低淀粉食材:西蓝花、*瓜、番茄、芹菜、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花以及绿叶类所有蔬菜。但是要注意,高淀粉的土豆、红薯等等的不要吃!
6、水果类低GI食材:蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、苹果、柚子、桃子、百香果、番石榴。需要注意的是,像西瓜、菠萝、葡萄这类高糖分的水果不要碰!
一、早餐一般主要构成就是碳水+蛋白质+水果。小编也为大家整理了一份食谱,大家可以依据自己的口味自由搭配:
1、早晨可以来一杯润肠通便的饮料,当然,这种饮料不是指雪碧、可乐之类,而是黑咖啡、蜂蜜、淡盐水;
2、粗粮碳水类的食物可以是:燕麦粥、全麦面包、玉米;
3、蛋白质类的食物可以是:煮鸡蛋、牛奶、纯酸奶;
4、低糖的水果也可以来一份:草莓、蓝莓、猕猴桃。
二、午餐需要摄入足够的营养,建议主食替代+蛋白质+蔬菜。
1、主食替代的食物可以是:凉皮、紫薯、鸡蛋羹;
2、蛋白质肉类的食物可以是:煎牛排、白煮虾、鸡胸肉;
3、以及一份蔬菜,蔬菜可以用橄榄油清炒:西蓝花、青菜香菇、凉拌菜;
4、午后也可以来一份水果作为加餐,比如:苹果、圣女果、火龙果。
三、晚餐可以吃早一点,吃少一点,但是一定要记得吃!建议主食替代+蔬菜+少量水果。
1、主食替代:凉皮、鸡蛋羹、豆腐;
2、蔬菜沙拉:生菜沙拉、鸡胸肉沙拉、苦菊沙拉;
3、少量水果:草莓、小*瓜、圣女果。
4、当然也可以再加一杯美白的果茶,比如:柠檬水、蜂蜜百香果、茉莉花茶。
大家可以依据自己的口味喜好,选择上面分类中的任意一件进行自由搭配。每类选择一样进行搭配,天都可以不重样!赶紧收藏做起来吧!