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周末无论是宅家，还是聚会，都很容易吃多。
吃多了之后，要如何操作才能快速补救呢？
感兴趣的话，就接着看下去吧！
大餐后
急救方案
休息日吃多了一些，是很正常滴~
只要我们在大餐后，调整好心态，并且及时做好轻断食，就能轻松挽救啦~
下面是关于正确操作轻断食的5个关键，想尝试的宝宝可以研究一下。
小薄荷推荐大家执行的轻断食，不是让你什么都不吃，而是在接下来的1周内，挑不连续的2天，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃。
每次我自己执行完这个方案大概能瘦两斤，有研究说基数比较大的人每周可以减3斤，效果还是蛮不错的。
从BMI来看，一般BMI24的人，可以连续使用3～6个月进行减重；BMI24的人，可以用作大餐后的补救；BMI18.5的话，则不推荐使用。
不清楚自己BMI是多少的宝宝，可以用这个公式计算一下：
BMI=体重（kg）/身高（m）
除此之外，儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人、正在养姨妈的人以及有暴食倾向的人，都不推荐执行轻断食。
首先，需要在接下来的一周内，挑不连续的2天，女生每天吃大卡，男生每天吃大卡，剩余的5天正常吃。
轻断食的那两天，可以参考这张食谱：
轻断食日
早餐：1个煮鸡蛋1杯咖啡拿铁（15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+2g黑咖啡+ml热水）
早加餐：3个西梅
午餐：1碗奇亚籽牛奶燕麦片（20g干奇亚籽燕麦片+15g脱脂奶粉/无糖豆浆粉+ml热水）1个番茄（中）
午加餐：1个库尔勒梨1杯黑咖啡
晚餐：g蒸红薯2根水果*瓜
做好轻断食
让身体更舒适
剩下非轻断食的那五天，可以参考这张食谱：
非轻断食日
早餐：1根玉米1盒牛奶1只鸡蛋
早加餐：柚子2~3瓣
午餐：1小碗米饭牛肉2~3小块1个番茄1小盘西蓝花（烹饪时可使用10g油）
午加餐：巴旦木1小把
晚餐：1个中等大小的红薯1盘菠菜半盒豆腐（烹饪时可使用8g油）
做好轻断食
让身体更舒适
有些胃口比较好的宝宝，在轻断食期间，最大的困难就是——饿。不过这也是没办法的事情，毕竟一天就只吃大卡，感觉到饿也很正常。
推荐尝试这6个小方法进行调整：
①喝黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因，不仅可以去水肿、解便秘、加速代谢，还可以帮助控制食欲；
②多睡点觉：试验表明，当你睡眠更好，身体就会产生更多的瘦素和更少的饥饿素；
③站着吃饭：研究表明，当你站了几分钟的时候，身体会出现压力，你的知觉和味蕾感受性也会降低。此时，你的食欲会有所减弱，并且会觉得食物有变得更加美味；
④多喝水：多喝水不仅可以促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿；
⑤多吃菜：膳食纤维不易被人体消化吸收，可以帮助填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖；
⑥多吃低GI食物：GI值越低，该食物消化吸收的速度就越慢，饥饿感来的也就越晚。
有些宝宝可能会说：我不是饿，是馋！应该咋办呢？
答案很简单，当然是选择靠低热量的加餐来解解馋啦！要不然总是憋着还是挺容易暴食的。
像下面这3种方法就很值得尝试哦！
①选择更有满足感的轻卡饮料：元气森林、0卡可乐、0卡雪碧、椰子水；
②选择美味饱腹的低卡水果：草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、*瓜、圣女果；
③选择好吃健康的低卡零食：无油低钠的魔芋制品、鸡胸肉制品、蟹肉棒、0卡果冻。
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