我们判断身体是否健康没有疾病，都是从体检报告中的各项指标来评定。按期检查身体是很有必要的，在体检机构TOP10排行榜中，美年健康以专业的体检服务列居榜首。那一个人的身体是否健康长寿，正常的饮食方式、睡眠规律、平稳的心态都很重要。如何身体各项指标一直维持在正常值，
那么很可能健康长寿。美年健康总结出20个“金标准”，赶快来自己对照一下吧!
美年健康提示您：10条身体健康的“金标准”
一、我国成年人血压值的正常范围为：收缩压mmHg，舒张压80mmHg。
美年健康温馨建议：
1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量6g。
2、积极锻炼，控制体重。
3、不吸烟，不饮或限制饮酒。
4、减轻压力、保证睡眠。
二、正常血糖值为：空腹血糖6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L。
美年健康温馨建议：
1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。
3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
三、低密度脂蛋白正常值为3.4mmol/L。
低密度脂蛋白，常被称为“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
美年健康温馨建议：
1、控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。
2、戒烟限酒。
3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动
四、甘油三酯正常值为1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
美年健康温馨建议：
1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
2、保证运动。
五、尿酸标准：男性umol/L，女性umol/L。
美年健康温馨建议：
1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物;
2、保证饮水足够，每日ml左右。
六、正常成人的心率标准：60~次/分
美年健康温馨建议：
1、适当增加运动，规律作息，减少熬夜。
2、限盐、戒烟、限酒。
3、少动怒，保持心态平和。
七、中国成人腰围正常范围为，男性85cm、女性80cm。
美年健康温馨建议：
1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
八、健康成人的颈围：男性38cm，女性35cm。危险因素密切相关。⑩
美年健康温馨建议：
1、控制体重，减少过多的脂肪堆积。
2、增加有氧运动，为身体减脂。
九、成人标准BMI为：18.5≤BMI24。身体质量指数(BMI)是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。
美年健康温馨建议：
1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
3、少喝或不喝含糖饮料。
十、成人肺活量标准为男性ml，女性ml。
美年健康温馨建议：
1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
美年健康提示您：10条健康生活方式的“金标准”
一、健康成年人一天食盐摄入量不超过6克。
美年健康温馨建议：
1、一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。
2、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
二、每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
美年健康温馨建议：
1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2、少吃甜食、点心。
三、每人每天烹调用油摄入量不超过25~30克。
美年健康温馨建议：
1、使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2、采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3、少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
四、年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。
美年健康温馨建议：
将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克，同时要控制加工肉摄入。
五、应该保证每天摄入~g新鲜水果。
美年健康温馨建议：
把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。
六、最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益!
美年健康温馨建议：
戒酒!最好一滴也别喝!
七、吸烟标准：0次/天
美年健康温馨建议：
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟!不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
八、喝水标准：每天不低于1.5升
美年健康温馨建议：
1、少量多次，每次1杯(mL)。
2、饮用白开水，不要用饮料代替。
九、久坐标准：别超过60分钟
美年健康温馨建议：
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。
十、睡眠标准：不晚于23时
美年健康温馨建议：
记住!23点前放下手机，上床睡觉!
这些健康的指标，您中了几条?如果你想更全面的了解自己的身体情况，就不妨来一次全面的体检吧。美年健康在全国余座核心城市有多家体检中心，可以选择离您最近的地方进行预约体检。
美年健康体检预约方式：
一、预约途径
1、通过拨打美年官方全国客服热线预约;
2、通过
3、手机下载“优健康”app，点击中的入口进行预约;
二、注意事项
1、体检当天早晨须空腹，并携带本人身份证。
2、体检前三天注意不要吃油腻、不易消化的食物。
3、体检前一天晚上8点之后不再进餐(12点之后不可饮水)，保证睡眠;避免剧烈运动和情绪激动，以保证体检结果的准确性。
4、参加X线检查，请勿穿着带有金属饰物或配件的衣物，孕妇及半年内准备怀孕的受检者请勿做X线检查及妇科检查。
5、如检查盆腔的子宫及其附件、膀胱、前列腺等脏器时，检查前需保留膀胱尿液，可在检查前2小时饮温开水0毫升左右，检查前2-4小时内不要小便。
6、已婚女性检查妇科前需先排空尿液，经期请勿做妇科检查，可预约时间再检查(7天之内)。
7、未婚女性请勿做妇科检查。
8、有眼压、眼底、裂隙灯检查项目请勿戴隐形眼镜，如戴隐形眼镜请自备眼药水和镜盒。
三、体检流程
1、来到体检中心首先在服务台凭身份证和体检卡办理登记。
2、服务台护士提供一个磁卡和一张“体检导引单”。
3、体检过程中，按电子叫号系统指示的顺序进行体检，如有疑问，可随时咨询现场导检员。
4、体检项目全部完成后，请将磁卡交到服务台。
无论是年轻人还是长辈，都应该