冬日寒冷
吃好每一餐饭
才有能量做好每一件事哦
来看看下周食谱吧！
12月27日~12月31日
周一
27December
早餐·breakfast
风味炒面
香菇10克鸡蛋50克小麦粉克胡萝卜30克
营养物质：含有多种维生素，胡萝卜素，B族维生素，蛋白质，卵磷脂，核*素，钙、铁、磷。
功效：具有润肠通便、调节血压，美容养颜、健脑益智，预防动脉硬化，保护肝脏等功效。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋50克
营养物质：富含有大量蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、维生素A、维生素B2、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。
功效：具有补虚养颜、保护视力，预防动脉硬化等功效。
冬瓜蛋汤
冬瓜、鸡蛋共克
营养物质：含有丰富的膳食纤维、维生素C，B族维生素、维生素P、胡萝卜素、蛋白质、卵磷脂、核*素，钙、铁、磷。
功效：具有减肥、排*养颜、健胃消食、增强抵抗力、免疫力、润肠通便、降脂，缓解水肿等功效。
红富士苹果
红富士苹果克
营养物质：含有丰富的维生素、脂质、矿物质、糖类、膳食纤维、锌。
功效：具有调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压，防癌，减肥，增强儿童记忆力等功效。
面包
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素等营养物质。
功效：具有缓解低血糖，养心安神等功效。
牛奶（鲜）
ml
营养物质：含有丰富的蛋白质，钙、维生素D等营养物质。
功效：具有安眠,补钙，美容美颜等功效。
午餐·lunch
奥尔良烤鸡翅
鸡翅克
营养物质：含有丰富的维生素A，成胶原和弹性蛋白等营养物质。
功效：具有补精填髓，增强体力等功效。
茭瓜炒虾皮
茭瓜、虾皮克
营养物质：含有丰富的维生素，有机氮素，硫元素，草酸，碳水化合物，蛋白质，钙、铁、钾、膳食纤维。
功效：具有维持身体免疫功能，健壮机体，改善便秘，利尿止渴等功效。
美味白菜炖豆腐
白菜、豆腐克
营养物质：含有丰富的维生素C，大豆蛋白，甾固醇，钙，蛋白质。
功效：具有美容养颜，润肠通便，解*抗癌，美白肌肤，补中益气，补充钙质。
酸辣土豆丝
土豆克
营养物质：含有丰富的族群维生素，叶酸、膳食纤维、钙、磷、钾、钠等营养物质。
功效：具有增强身体抵抗力，助消化降血压，防感冒，促进新陈代谢及荷尔蒙分泌等功效。
海带萝卜汤
海带、萝卜克
营养物质：含有丰富的碘，钙钾等矿物质，维生素A、B、C，蛋白质，膳食纤维，不饱和脂肪酸和胶质，甘露醇。
功效：具有促进青少年骨骼的发育，增强人体骨头的造血功能，补血美容，补脾气，润肠胃，生津液，补中益气，养血健骨，清热解*等功效。
米饭
大米克
营养物质：富含碳水化合物，糖分、淀粉、维生素B1，谷维素植物蛋白质等。
功效：具有补充能量、维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
馒头
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素1，植物蛋白质。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃等功效。
周二
28December
早餐·breakfast
西葫芦鸡蛋饼
鸡蛋、西葫芦等共克
营养物质：含有丰富水分，蛋白质，卵磷脂，核*素，钙，铁，磷和多种是维生素。
功效：具有增强体质、改善免疫功能、健脑益智、润泽肌肤、预防动脉硬化，保护肝脏等功效。
炝油菜
油菜克
营养物质：含有丰富的钙、铁、钾、β-胡萝卜素维生素A、C，膳食纤维。
功效：具有维持身体免疫功能，治疗多种便秘，预防肠道肿瘤等功效。
田园鲜蔬粥
时令蔬菜、鸡蛋、菌菇、稻米等共克
营养物质：含有丰富的维生素，膳食纤维，多种矿物质，蛋白质，微量元素等营养物质。
功效：具有补充人体营养物质，润肠通便，补中益气，预防癌症，清心明目降血压等功效。
圣女果
圣女果克
营养物质：含有丰富的维生素C，胡萝卜素，B族维生素，大量的维生素P。
功效：具有润肠通便、调节血压，美容养颜等功效。
养乐多
养乐多50克
营养物质：含有很多营养成分及益生菌等。
功效：具有帮助人体吸收营养，提高免疫力，润肠通便，排*养颜等功效。
软面包
小麦粉80克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素等营养物质。
功效：具有缓解低血糖，养心安神等功效。
午餐·lunch
肉夹馍
肉、馍共克
营养物质：含有丰富的蛋白质，碳水化合物，多种维生素、膳食纤维，钙等多种矿物质。
功效：具有滋阴补阳，养神益肾，养血美容，提高免疫力，补充体能，保护心血管，促进神经系统发育等功效。
西红柿炒蛋
西红柿、鸡蛋等共克
营养物质：含有丰富的维生素C，B族维生素，维生素P、胡萝卜素、蛋白质、卵磷脂、核*素、钙、铁、磷。
功效：具有健脑益智、保护肝脏、润肠通便、调节血压，美容养颜等功效。
清炒有机花
有机菜花克
营养物质：含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维及多种矿物质。
功效：具有净化血管，补充维生素K、预防感冒、增强人体免疫力等功效。
山药粥
山药、大米克
营养物质：含丰富的维生素C，膳食纤维素，多种矿物质。
功效：具有健脾养胃、维持血糖平衡、润肺止咳，补血养颜等功效。
米饭
大米克
营养物质：富含碳水化合物，糖分、淀粉、维生素B1，谷维素植物蛋白质等。
功效：具有补充能量、维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
馒头
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素1，植物蛋白质。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃等功效。
周三
29Decemberr
早餐·breakfast
木须肉
猪肉、胡萝卜、*瓜、金针菇、木耳、鸡蛋共克
营养物质：含有丰富的蛋白质，维生素及多种矿物质。
功效：具有护眼明目、补钙、补虚、滋阴、润燥、润肌、润肠胃、解热*等功效。
糖三角
小麦粉、糖等克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，多种维生素、膳食纤维，钙等多种矿物质。
功效：具有养心益肾，健脾厚肠，除热止渴等功效。
鲜奶蛋羹
牛奶、鸡蛋等共克
营养物质：含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，钙离子等。
功效：具有促进大脑发育，健脾和胃，保护胃肠道，促进食物消化，美容养颜等功效。
火龙果
火龙果克
营养物质：含有丰富的B族维生素、维生素C、花青素、膳食纤维、植物性蛋白、钙、磷、铁等营养物质。
功效：具有防止血管硬化，预防贫血，清宿便，促进消化，排*护胃，减肥等功效。
牛奶（鲜）
牛奶ml
营养物质：含有丰富的蛋白质，钙、维生素D。
功效：具有安眠,补钙，美容美颜等功效。
吐司面包
小麦粉、鸡蛋、牛奶等共克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、含有丰富蛋白质，卵磷脂，核*素，钙，铁，磷和多种是维生素。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃、健脑益智，预防动脉硬化，保护肝脏等功效。
午餐·lunch
意大利面
意大利面克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，维生素，可溶性高价蛋白质。
功效：具有补充营养，增强免疫力，补肾养血等功效。
宫爆鸡丁
鸡肉、胡萝卜、*瓜共克
营养物质：含有丰富的膳食纤维，可溶性高价蛋白质，脂肪，β-胡萝卜素，多种维生素及多种矿物质。
功效：具有补充营养，增强免疫力，补肾养血，补肝明目，润肠通便补充机能等功效。
干煸大头菜
大头菜克
营养物质：含有丰富维生素，辣椒素，膳食纤维，矿物质。
功效：具有温中散寒，开胃消食，解热镇痛，预防癌变，增加食欲等功效。
红豆薏米板栗粥
红豆、薏米、板栗等共克
营养物质：含有丰富的植物蛋白质，维生素，矿物质，脂肪酸，膳食纤维等营养物质。
功效：具有化湿补脾，补血、利尿、消肿，健胃、补肾、强心等功效。
米饭
大米克
营养物质：富含碳水化合物，糖分、淀粉、维生素B1，谷维素植物蛋白质等营养物质。
功效：具有补充能量、维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
馒头
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素1，植物蛋白质。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃等功效。
周四
30December
早餐·breakfast
豆沙包
小麦粉、豆沙等共克
营养物质：含有丰富的铁质，叶酸，膳食纤维，原皂角苷。
功效：具有健脾益肾，清热解*，利尿消肿，调节血糖，补血养血等功效。
雪梨银耳粥
雪梨、银耳、大米等共克
营养物质：含有丰富的膳食纤维素，维生素、果酸、果糖、胶原蛋白。
功效：具有美容养颜、增强体质、润肺止咳等功效。
太阳煎蛋
鸡蛋50克
营养物质：含有丰富蛋白质，卵磷脂，核*素，钙，铁，磷和多种维生素。
功效：具有健脑益智，预防动脉硬化，保护肝脏等功效。
哈密瓜
哈密瓜克
营养物质：含有丰富的维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素、尼克酸、钾离子。
功效：具有生津止渴，缓解焦虑，美容养颜等功效。
豆浆（鲜）
豆浆克
营养物质：含有丰富的植物蛋白和磷脂，维生素B1，B2和烟酸，铁，钙等矿物质。
功效：具有滋阴润燥，调和阴阳，生津解渴，驱寒暖胃，滋养进补等功效。
自制蓝莓酥
蓝莓酥克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素，植物蛋白质。
功效：具有改善视力，增强记忆，抗氧化等功效。
午餐·lunch
干炸里脊
猪里脊克
营养物质：富含优质蛋白，人体必需脂肪酸、铜，铁，钙和胶原蛋白。
功效：具有滋阴补肾，清热解*，强健筋骨，补铁养血，安神醒脑等功效。
蒜苔炒肉
蒜苔、猪肉等共克
营养物质：含有丰富的可溶性高价蛋白质，脂肪、辣椒碱、大蒜素、膳食纤维、维生素。
功效：具有驱肠虫功效，抗菌效果，通便预防痔疮，预防血栓形成，护肝，抗癌抗肿瘤等功效。
肉碎炒粉条
肉、粉条等共克
营养物质：含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素及钙、磷、铁。
功效：具有保护心血管、抗坏血酸、防治胃癌、抗衰老等功效。
炒绿豆芽
绿豆芽克
营养物质：含有丰富植物蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种维生素，膳食纤维，胡萝卜素、尼克酸和磷、锌。
功效：具有清热解*，改善视力，美容减肥，促进肠蠕动等功效。
蛤蜊疙瘩汤
蛤蜊疙瘩汤克
营养物质：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸。
功效：具有减肥，降低血清胆固醇，预防贫血，降血糖，补充碘，抗痉挛，抑制焦虑等功效。
米饭
大米克
营养物质：含有丰富碳水化合物，糖分、淀粉、维生素B1，谷维素，植物蛋白质等营养物质。
功效：具有补充能量、维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
馒头
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素1，植物蛋白质。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃等功效。
周五
31December
早餐·breakfast
火腿香香卷
火腿、小麦粉等共克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，微量元素，多种矿物质。
功效：具有补充能量，提高免疫力，健胃消食等功效。
番茄炒蛋:
番茄、鸡蛋等共克
营养物质：含有丰富的维生素C，胡萝卜素，蛋白质，卵磷脂，核*素，钙、铁、磷和多种是维生素。
功效：具有润肠通便、调节血压，美容养颜，健脑益智，预防动脉硬化，保护肝脏等功效。
香米小米粥
小米、香米等共克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，谷维素，维生素，钙、磷、铁及B族维生素、粗纤维。
功效：具有润肠通便，健脾养胃，预防疾病，提高免疫力，美容养颜等功效。
红富士苹果
苹果克
营养物质：含有丰富的维生素，脂质，矿物质，糖类，膳食纤维，锌。
功效：具有调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压，防癌，减肥，增强儿童记忆力等功效。
牛奶（鲜）
ml
营养物质：含有丰富的蛋白质，钙、维生素D等营养物质。
功效：具有安眠,补钙，美容美颜等功效。
至尊披萨
小麦粉、肉、蔬菜等共克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素及多种矿物质等。
功效：具有缓解低血糖，养心安神，提高免疫力等功效。
午餐·lunch
金枪鱼饭团
金枪鱼、大米、海苔等共克
营养物质：含有丰富的钙，酪氨酸、DHA、EPA、牛磺酸。
功效：具有强骨、促脑发育、护肝、减肥等功效。
白菜烩丸子
白菜、肉丸子等共克
营养物质：含有丰富的维生素C，维生素K,蛋白质，脂肪，膳食纤维。
功效：具有美容养颜，润肠通便，解*抗癌，美白肌肤，补充营养，增强免疫力，补肾养血，延缓衰老等功效。
西芹炒素鸡
芹菜、素鸡等共克
营养物质：含有丰富的蛋白质，碳水化合物、胡萝卜素，维生素，钙、铁、镁、锌等营养元素。
功效：具有清热解*，利尿消肿，醒酒保胃，平肝降压，镇静安神，补血养颜，强壮骨骼，补脑健脑，预防心血管疾病等功效。
香甜玉米
玉米克
营养物质：含有丰富的钙，叶*素，和玉米*质，膳食纤维，维生素。
功效：具有减肥、降压降脂、增加记忆力、明目等功效。
菠菜虾皮鸡蛋汤
菠菜、虾皮、鸡蛋等共克
营养物质：含有丰富的膳食纤维，维生素K及叶绿素，维生素C，胡萝卜素，维生素A，卵磷脂，钙及多种矿物质。
功效：具有补充人体营养物质，润肠通便，补中益气，预防癌症，清心明目，降血压，维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
米饭
大米克
营养物质：富含碳水化合物，糖分、淀粉、维生素B1，谷维素植物蛋白质等。
功效：具有补充能量、维持血糖平衡、养胃助消化等功效。
馒头
小麦粉克
营养物质：含有丰富的碳水化合物，矿物质、维生素1，植物蛋白质。
功效：具有补充能量、振奋精神、保护肠胃等功效。
爱吃饭、爱笑
每天都会元气满满
让我们相约在下周的
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