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TUhjnbcbe - 2022/9/15 17:53:00
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导语:大家的身边,一定存在这两种非常特殊的人群。一部分人想吃什么就吃什么,每顿饭都吃到撑,但就是怎么吃也吃不胖。另一部分人吃东西小心翼翼,戒糖戒油戒宵夜,但就是喝口水都会发胖。为什么在胖瘦这种问题上,会有这么大的差异呢?

01狂吃不胖和喝水都胖出现差异的原因

1、遗传基因

狂吃不胖和喝水都胖这两类人群,基本都是天生的。他们父母和家人也一样,普遍都很瘦或者很胖。

为什么天生就会拥有这种“违背能量守恒定律”的体型呢?这是每个人基因表达的差异决定的。例如哺乳动物会有一个叫ALK的基因片段,会影响交感神经系统的调控。

交感神经在生物课上应该都有学过,它的主要功能可以自动让身体紧张和兴奋,影响我们的心跳、血压、肠胃蠕动、唾液分泌和汗液分泌。甚至会影响立毛肌的收缩,就是让你起一身鸡皮疙瘩。这些现象,都是会消耗大量能量的,也就是我们平时说的,身体代谢的一部分。

如果你的交感神经比普通人更活跃,让你代谢掉了更多的热量,而导致热量不够用了,那你肯定就会比别人更瘦一些嘛。这就是瘦子怎么吃都吃不胖的主要原因:虽然你吃进去了很多热量,但你身体把这些热量都给代谢掉了,就没有多余的热量给你长肉了。

对于胖子来说,情况恰好相反:基因导致了交感神经没那么活跃,身体代谢偏低,热量没有被代谢掉,那就会以脂肪的形式储存起来。

2、饮食习惯

大家对自己的饮食控制,都有着莫名的自信。瘦子觉得自己很努力的吃饭了,是吃的最多的;胖子觉得这一整天根本没吃什么东西嘛,只喝了两杯水。

我给大家举例一个场景,看说的是不是你:大部分瘦子吃饭的场景,其实是这样的:点了满满一大碗饭菜,非常的丰盛,吃起来也特别的卖力。但到最后,往往都是把喜欢吃的部分吃完了,不喜欢吃的部分基本没动,米饭还剩个小半碗,就放下筷子不吃了。这种随便剩饭、挑食的习惯,会让你以为自己吃了很多,但实际摄入的根本就没那么多。

你看那些胖子吃饭,一粒米都没给剩下。而胖子吃饭,不仅都是“光盘小能手”,他们还有一种特别神奇的习惯,叫做无意识进食。

02面对此种情况如何去做

1、对于怎么都吃不胖的人

(1)增加身体需求最有效的方法,就是进行力量训练

对狂吃不胖的瘦子来说,最主要的问题是,身体代谢太高。哪怕你不挑食不剩饭,吃进去的热量被代谢掉了,也就是经常说的“吃了也不吸收”,吃再多也没用啊。所以我们要增加身体的需求。只有身体需要更多额外的热量和营养,有需求了,那你吃进去的东西,才不会被代谢掉,而是会被优先吸收利用起来。力量训练会轻度撕裂肌纤维,肌纤维要进行超量恢复,自然就需要更多的营养和热量。所以很多人在健身房练了一段时间之后,胃口会变好很多,这就是身体给你发出的信号。而肌肉通过这些营养和热量,增长变大,就会让你变得更壮,体重也能顺利增加,这就是一种良性循环。比起单纯的吃胖增肥,把脂肪都堆积在肚腩上,增肌练壮能让你获得一身匀称有型的好身材。

(2)动作推荐

动作一:胸大肌训练-俯卧撑

动作二:腿部肌肉训练-深蹲

动作三:腹肌训练-卷腹

动作四:手臂肌肉训练-弯举

2、面对喝凉水都发胖的人

胖子可以把身边所有的零食都扔掉,放一斤圣女果在桌面上。在你无意识进食的时候,吃的全是极低热量的圣女果,既可以满足身体要吃点东西的欲望,又不会摄入太多热量。而且这种纤维比较高的蔬菜,吃下去饱腹感还挺强的,可以进一步降低你的食欲,甚至到吃正餐的时候,也不会想吃太多。对需要减脂的胖子控制全天的热量摄入,是非常有帮助的。

结语:以上就是狂吃不胖和喝水都胖的原因和解决方法,大家可以根据自己的情况,对号入座行动起来。无论胖瘦,如果能够把适当的训练,和正确的饮食习惯都融入生活,不仅身材会变好,整个人的精神状态也会得到改善。

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