常人都道,“减肥要少吃零食”,事实上,减肥和零食两个词本身就是冲突的,我们都知道减肥时期最好杜绝零食,一日三餐健康饮食才是正确的减肥方法。不过最近有条新闻,告诉大家再也不用为吃零食而烦恼了。
吃零食居然有助于延长寿命?
尽管如此,我们也要有讲究的吃,不然一不小心胖了10斤,哭都没地方去。
如何选择对的零食?可以参考以下几类:
1、坚果类:杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、开心果等。
坚果营养价值高,富含不饱和脂肪酸和蛋白质,是很不错的减肥零食。但并不是所有坚果都这么纯良无害的,比如板栗腰果。
坚果很适合加餐,最好是搭配水果、酸奶、燕麦等等一起吃。
2、豆制品类:卤豆干,素鸡,香干,无糖豆浆类。
豆制品类可是减脂期的优质选手。吃起来口感嚼劲十足,多样的口味还能满足你的口腹之欲。
另外,豆制品对于不爱吃肉的宝宝们来说是很好的植物蛋白质来源,不过这东西由于添加的盐糖较多,记得要看好热量表和营养成分表再购买哦~
3.、菌菇类零食:香菇、金针菇、木耳等零食……等菌菇类食物基本都是低脂肪低热量。
菌菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,想吃零食就来点菌菇小零食吧。
4.、高纤维蔬菜和水果:*瓜,西芹,西红柿,水果胡萝卜,圣女果等。
水果蔬菜也能当零食,但不能把他们榨汁哦~
还有一些水果,比如红枣/山楂,吃着不一定很甜,但含糖量较高,并不适合当做零食食用,这点也要注意。
5、肉干类:牛肉干,鸡胸肉干
作为一种高蛋白而少脂肪的食物,饱腹感很强~是我们减肥er的代餐好帮手。
值得注意的是,市面上买到的肉干,绝大部分可能并不是真的肉干,而是加了其他成分(毕竟肉肉辣么贵……)。
多燕瘦提醒:肉干中的脂肪、钠等对健康不利的物质含量也比较高,建议吃之前先过一下配料表,选择少糖少盐少油的。做到心里有数,才不会胖得不知不觉。