众所周知
减肥=管住嘴+迈开腿
那这是不是意味着减肥人士
就要和美味挥手告别了吗？
答案当然是
↓↓↓
大！可！不！必！
只要你懂得看清“食物的本质”
学会在“美味/热量/营养”之间
巧妙地选择“替换”食材
就不怕美味影响减肥效果啦
跟着小艾一起
把这5类食物“换一换”
助你减肥速度快一倍！！
一、动物油换成植物油
动物油的主要代表有猪油和牛油，与豆油和菜籽油这类的植物油相比，它所含的饱和脂肪酸和胆固醇较多，过多食用不仅容易发胖，甚至还会引起动脉硬化和冠心病等疾病。
而且用动物油炒出的菜有种特别的香味，容易增加食欲，因此日常炒菜时，不妨用植物油替换动物油，除了植物油本身更健康，也能降低胖友们热量摄入超标的风险。
二、高脂肥肉换成低脂肉
减肥并不意味着“不能吃肉”，相反，适量吃些高蛋白低脂低卡的肉类更有利于提升减肥效果。不过，再选择“吃肉”前，必须要了解，哪种肉“能吃”！
比如同样是g，五花肉的热量高达大卡，而鸡胸肉的热量才卡，鲫鱼的热量更低仅有卡。
因此，胖友们在减肥时，除了要少吃猪肉外，还要把五花肉和肥肉等高脂肉类换成鸡胸肉、鱼肉和虾肉等这类低热量的肉类。另外，烹饪方式也最好以清蒸代替油炸或者红烧。
三、精细白米换成粗细搭配
“多吃粗粮有利减肥”这句话可不是空穴来风哦，想比白米饭，粗杂粮普遍热量更低，膳食纤维更丰富，而且更扛饿。
但如果只吃粗杂粮的话，容易增加肠胃负担。所以，最好是在煮米饭时，加一些藜麦、小米和黑豆等粗粮，并且粗粮与细粮的比例最好是1:3或1:4最好。
四、奶茶换成花茶或绿茶
好喝的奶茶实在是太多了，但为了苗条身材，在减肥期间也只能和它saybyebye了，因为一杯奶茶的热量实在是太高了。
喜欢喝奶茶或者碳酸饮料的胖友，不如试试用花茶或绿茶去替代，不止可以减少糖分摄入，防止脂肪堆积，还能美容养颜抗衰老。
五、零食换成*瓜或圣女果
一看剧嘴巴就想吃东西，薯片、瓜子和辣条都是追剧必备3件套，但这高油脂高热量的“3件套”的后遗症实在是太大了，吃了一小点，也许一天的减肥努力就全白费了！
那么，减肥就真的得和零食无缘了吗？其实只要把“追剧零食”换一换，用*瓜或圣女果当成“小零食”，同样可以实现大家“看的爽快也吃的满足”的小愿望。
而且用动物油炒出的菜有种特别的香味，容易增加食欲，因此日常炒菜时，不妨用植物油替换动物油，除了植物油本身更健康，也能降低胖友们热量摄入超标的风险。
小艾温馨提示
减肥的“管住嘴”除了要少吃外，更重要的是要学会“巧吃”，“吃对了”才能更容易刷掉脂肪！
如果你还是搞不清“减肥到底怎么吃才好”，那不妨来咨询一下，让专业的体脂规划师为您细心搭配三餐，免去“吃饭”烦恼！
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