早餐不将就
健康又长寿
“一日之计在于晨”，早餐也成为一天当中非常重要的一顿饭，它的作用不仅仅是“填饱肚子”，对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率都有着很大帮助，因此营养方面也不能马虎。
九鼎君对于早餐感受特别的深刻：早餐吃得好吃的对，一天都能保持精力充沛；吃的不好，还没有到中午就开始很疲惫。
九鼎健康营养导师认为一日三餐这样吃，既健康又营养：
早餐要吃好，应以果蔬豆奶蛋为主，摄入热量占30%；
午餐要吃饱，以肉鱼禽蛋豆为主，摄入热能占40%；
晚餐要吃少，以杂粮五谷类为主，摄入热能占30%。
推荐一周的早餐搭配
营养+健康好吃不重样
很多家人都说想改善早餐的质量，但是又不知道怎样搭配着吃。
本期九鼎君就为所有的家人们推荐一周早餐搭配，为身体开启健康的第一餐吧！
周一：鸡蛋+牛奶+玉米
鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶*素、镁含量较多，能促进肠胃蠕动、补充能量。
这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，学生、工作族适合吃。
周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋
酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道，此外搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。
周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁
燕麦的蛋白质含量高，它还含有丰富的β-葡聚糖，营养满满的同时燕麦面包还能带来饱腹感。
如果觉得燕麦热量太低，可以吃点杏仁，杏仁里面含有不饱和脂肪酸，不会让身材变胖，适合需要身材管理的家人们。
周四：南瓜粥+烧麦+紫薯
南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃暖胃的食疗功效。
紫薯属于粗纤维，润肠通便，烧麦能增加饱腹感和供给肉食蛋白，这份早餐搭配是肠胃较差者的福音。
周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果
鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，早上吃一口香喷喷。
玉米和圣女果所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍。
周六：豆浆+全麦吐司+橙子
大豆中有优质的植物蛋白，其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆浆代替牛奶。
另外，每天吃2个橙子，能满足人体对维生素C的需求！
咱们九鼎健康的红枣竹盐豆浆不仅仅是一款营养丰富全面的豆浆，更有红枣的香气，还有豆浆的润滑，口感更丰富，是早餐的不二之选。
●红枣竹盐豆浆内含的红枣，养心功效是非常明显的，不仅可以起到清心火的作用，且可补心血。
●红枣里面的纤维物质非常高，含有非常丰富的铁质，能够达到通气补血的作用。
●优质的*豆不仅营养丰富，还可起到健脾胃的功效，脾胃消化的能力越强，那么吸收的能力也会越好。
小小一袋独立包装，1分钟即可享用美味醇厚的豆浆。
周日：低脂酸奶+杏仁
这份早餐，很适合想减脂的家人。
低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的控制热量的效果，降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重。
每天认真吃早餐不仅是一种习惯，更是一种热爱生活的态度。
周末到，九鼎君邀请所有家人停下繁忙的脚步，拾起生活的小细节，认真享受生活的每一个美好点滴。
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