孕期如何进行营养补充？
孕早期无明显早孕反应者，应继续保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食；孕期每天必须摄取至少g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。孕早期胎儿生长相对缓慢，所需要的能量和营养素不多，备孕期的良好营养贮备可以维持母体和胎儿在这一时期的营养需要，若不能维持孕前平衡膳食，只要保证基本的能量供应即可，不必过分强调平衡膳食，也无需过早增加能量和各种营养素的摄入。孕中期开始，每天增g奶，使奶的总摄入量达到g/d；孕中期，每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右；每周最好食用2～3次深海鱼类，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的不饱和脂肪酸。孕期适合吃哪些食物？
孕期各种食物的推荐奶：在孕前平衡膳食基础上，每天增加奶g，孕中晚期每天需要摄入各种奶制品g/d，奶制品包括液态奶、酸奶、奶粉等，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体质量增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。特别要注意区分乳饮料和乳类，多数乳饮料中含乳量不高，乳饮料不能代替乳类。肉：再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约g。鱼类尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。过多蛋白质的摄入，可能增加孕母肾脏的负担。蔬菜水果：蔬菜-g，绿叶蔬菜要占50%以上。每周至少一次海藻类。水果类：-g。建议不能把水果做主食，低糖水果主要有柚子、杨桃、草莓、圣女果、樱桃、柠檬。三大营养素能量的配比碳水化合物要占到能量补充的55-60%（主食干重最少要5-6两，粗细搭配，粗粮要占到1/5）；蛋白质供能约占13-15%；脂肪供能比要达到20%-30%。
三餐的比例少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。少吃多餐比例为：早餐10-15%、中餐30%、晚餐25-30%、三餐中间加餐各10%。孕期微量元素的补充①叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中的叶酸在烹调加工或遇热时易分解，生物利用率较低；合成的叶酸制剂稳定性好，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸制剂μg/d，以满足其需要。②钙的补充：早期胎儿对钙质剂的需求也比较少，此时不建议孕妇额外补充钙质剂。进入妊娠中期和晚期的时候，可以考虑补充钙，孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加。③铁的补充：随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，整个孕期约额外需要-mg铁。④碘的补充：碘是合成甲状腺素的主要原料，甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕期碘的推荐摄入量μg/d，建议孕妇常吃富含碘的海产食品。孕期如何进行体重管理？
体重管理的孕期推荐①孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体质量监测和管理；②孕早期体质量变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体质量；③健康的孕妇每天应进行不少于30min的中等强度的身体活动。孕妇体重增长的标准很多科学研究已经显示，孕期体重的增长应该基于女性孕前的体重状况（体质数BMI）平均增长12.5kg；孕前体重过轻的妈妈BMI＜18.5，孕期增重12.5-18kg，每周增重0.51kg；孕前体重正常的妈妈18.5≤BMI≤24.0；孕期增重11.5-16kg，每周增重0.42kg；孕前超重的妈妈24.0≤BMI≤28.0，孕期增重7.5-11.5kg，每周增重0.28kg；孕前肥胖的妈妈BMI≥28，孕期增重5-9kg，每周增重0.22kg。没有早期妊娠反应的人如何控制体重这类孕妇在整个妊娠早期，也就是怀孕前三个月，体重增长应该控制在0.5~2kg。有孕吐反应，但是反而体重下降的孕妇，要注意进行尿酮体的测定。孕中、晚期能量摄入和体力活动是控制孕期体质量增长的两个关键要素，推荐孕妇每天能量摄入比孕前分别增加4kJ和kJ，是基于维持身体活动水平不变的前提，如果孕期体力活动水平比孕前明显下降，则容易导致能量过剩和体质量增长过多。孕期进行规律的运动有益母子健康孕期进行适宜的规律运动除了增强身体的适应能力，预防体质量过多增长外，还有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇以后发生2型糖尿病。身体活动还可增加胎盘的生长及血管分布，从而减少氧化应激和炎症反应，减少疾病相关的内皮功能紊乱。孕期有哪些注意事项？
在保证孕期营养摄入的同时，应做到：
①孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟；②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通，向专业人员咨询；③适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情；④孕中期以后应积极准备母乳喂养。温馨提醒：怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，良好的心态、融洽的感情也是孕妇达到优孕优生的重要条件。健康向上、愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分，使胎儿发育更好，分娩时也较顺利。来源：吉林旅游广播《金牌医生》栏目长按识别