空白
日子是值得被记录的
一眨眼就长大了
节约宝宝日记
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我是一个宝宝还在肚子里的宝妈，我家宝宝叫小节约。现在小节约19周。
作为一个学霸型妈妈，建好大卡，就报名了我所在的妇幼保健院——上海市长宁区妇幼保健院的孕妈全套付费课。分享下我的上课笔记吧，非专业人士，所有观点仅供各位宝妈参考。
《孕期营养》，这是所有课程里说信息量最大，干货最多的一堂课，总之我是疯狂地速记了一个多小时，记了满满三页纸。来挑重点复习一下：
1、宝宝出生的时候，是5.5斤好，还是8斤好？
答案是5.5斤。
一般来说，宝宝出生时的理想体重是6斤，超过8斤的宝宝医学上称为巨大儿。
巨大儿宝宝基本只能剖宫产，这样有一些希望顺产的妈妈就无法如愿了，最关键的是巨大儿宝宝，未来患高血压、高血脂等疾病的概率会比其他宝宝更高。
因此，整个孕期对体重的控制是严格要求的，跟我们以为的孕期可以忘记减肥，吃吃吃起来根本不是一回事嘛！
来一起看一下孕妈们的体重控制表：
1）孕期推荐总体重增长值：
按身高体重比BMI（体重/身高平方，分别以米和kg为单位）：
BMI18.5，13-15kg
18.5BMI23.9，10-12.5kg
BMI24，8-11kg
节约妈妈NOTE：也就是说，整个孕期，体重增长控制在20斤左右是一个理想数值。想想还好，但再看看孕期各阶段体重增长表，整个人就不好了。
2）孕期各阶段体重监测：
0-16周，总共最多增重3斤
16-27周，每周7两
28-36周，每周1斤
36周之后，1斤不长
节约妈妈NOTE：老师讲到这里，现场一片哀嚎，因为很多妈妈在16周之前已经长好了后面的份额……老师说，长都长了，就这样吧，后面控制好就行，哈哈
2、孕期要多吃水果吗？
以前妈妈们都会流传在怀孕的时候吃什么样的水果，小孩肤白貌美，总之多吃水果就是好的。
然而，医生的说法确是：
孕期要严格控制水果的摄入，尤其是高糖的水果，警惕妊娠期糖尿病！
一般来说，孕中晚期的每天摄入的水果总量控制在-g。g也就是一个小苹果，或者一个大苹果的一半。
对于热爱水果的妈妈们，如果特别热爱水果，一不小心就吃超标的应该肿么办呢？
1）选择类水果类蔬菜：比如番茄（圣女果也可以）、*瓜（但建议去皮）。
2）选择含糖量低的水果：比如青苹果、草莓、杨桃、葡萄柚、柚子、绿色猕猴桃等。
3）一定要警惕的水果：火龙果（吃起来不甜，但实际包含高分子糖）
4）其他很甜的水果：一定要控制住量。
节约妈妈NOTE：对我来说，少吃水果是最难的，我本来没太当回事儿，孕早期猛吃水果，一天3-4种水果轮着吃，可在做12周左右做早筛时，看到空腹血糖的指标已经快到上限了，还是乖乖控制了。17周左右做中期唐氏筛查时，空腹血糖的监测，指标果然降了下来。接下来就看24周左右的糖耐测试情况如何了。
3、孕期要不要补营养品？比如燕窝、海参？
医生的建议是没有太大必要，如果真的很想补，控制住量，一周不要超过两次。
因为现在人们普遍营养过剩，再补一补，容易生出巨大儿。
4、孕妇的每日食物摄入有什么要注意的吗？
这种建议到处都能查到，医生有一个口诀我觉得比较方便：
多样10多菜5多水8奶2+三减
拆解一下：
1）碳水：每天半斤，多吃粗粮，记得煮饭的时候可以撒点糙米、豆类做杂粮饭，红薯、土豆也可以适当多摄入一些。
2）蛋白质：每天保证1个蛋，白煮蛋、炒蛋、煎蛋、蒸蛋都可以，尽量避免茶叶蛋和卤蛋
3）肉类：多吃水产品、海产品，大概三个手掌厚度即可；如果是其他肉类，大概一个手掌心那么大即可。
摄入优选上：海产品水产品牛羊肉禽类猪肉
每周一次猪肝，补铁。不要多吃，以免增加代谢负担。
4）蔬菜：每天1斤以上，多吃蔬菜，而且要注意种类的多样性，一天建议5种；多吃豆制品。
5）水果：上面已经说过，孕中期g-g，孕晚期g-g。视血糖情况，尽量控制。
6）水：每天8杯水
7）奶：每天2杯，大概ml
8）少盐少油少糖，不要味精鸡精。
节约妈妈NOTE：医生讲得很复杂，我自己是这么记的，每天两杯奶、一个蛋、多吃蔬菜、多吃鱼虾少吃肉、多喝水、注意不要吃撑。其他的就交给我的孕妇营养素去搞定吧，哈哈哈
5、咖啡和茶可以喝吗？
建议少喝，但离不开咖啡和茶的妈妈注意适量。
咖啡建议低卡低脂的，茶建议淡茶。
节约妈妈NOTE：按这个规则，奶茶是肯定不能喝，高脂高糖高浓度茶。
这节课的干货实在太多，感觉一篇写不完，我们分个上下篇吧。
关于医生讲得如何补充营养素，比如叶酸、钙、铁、DHA这些内容，我下篇来写。医生还讲了很多内容，但感觉偏常识类，大家不容易踩坑，有不清楚的妈妈留言给我吧，我看看下篇里一起补充一下。
接下来还有几个课程我觉得也是精华的，慢慢给大家分享笔记：
1、胎教怎么做？
2、B超知多少？
3、产检知多少？
4、如何只长胎、不长肉，生出*金宝宝？
5、孕期自我监护
6、新生儿护理
节约宝宝日记
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