1、微波炉烤红薯
早上来不及煮红薯，可以直接把生的红薯带到公司，选择像下图这样的细小红薯或者大红薯竖切成细长的段儿，可以减少微波时间。▲图：小个头红薯具体做法是：厨房纸蘸湿水，双层包裹红薯，微波炉高火4-8分钟就好了，红薯越小时间越短，取出后捏一捏，都软了就说明熟透了。2、即食紫薯干
只要选择配料里只有紫薯干的就行。紫薯其实是红薯的一个品种(不是转基因哦)，紫薯的花青素和微量元素含量高，但是热量和碳水化合物要比红薯高，分别是红薯的1.55倍、1.58倍。要减肥的朋友，可得少吃哦！3、独立小包装五谷粉
沸水冲一下就能喝了，不过选五谷粉时要注意看配料表，最好选无添加糖的。▲图：无添加糖山药薏米芡实粉▲图：无添加糖红豆薏米粉特别提醒：果糖也是添加糖，不好判断添加的量是多是少，最好就别选。4、微波炉专用玉米
微波炉专用玉米装入微波炉专用纸袋，高火微波2-3分钟就好了。微波炉专用纸袋网上有卖的，而且会教做爆米花的详细流程，不放油糖也可以，如果公司不介意「爆爆爆」的声响，偶尔可以试试，还能跟同事们分享。5、速冻玉米粒
▲图片来源：图虫创意直接带到公司冷藏，中午加热一下就能吃，让点外卖的同事帮忙点份米饭，连焖饭都省了。6、杂粮煎饼
杂粮煎饼可以直接吃，都省了微波加热了，而且除了作为主食，下午饿了当加餐也不错。7、独立小包装即食杂豆
网上有卖不同口味的，原味的、五香的。如果选择五香的，注意看钠含量，选择钠含量低一些的，最好是选择原味的。比如鹰嘴豆，就选择配料表只有鹰嘴豆的。不过有人说鹰嘴豆是超级食物就有点夸张了，它的营养和绿豆、赤小豆差不多，膳食纤维比较丰富，但脂肪含量是红豆和绿豆的5～7倍，这也就是为啥鹰嘴豆吃起来就很香的原因。好了，主食粗细搭配的技巧就分享这7个，下面分享一下这周的午餐食谱吧。第一天芹菜炒菜花韭菜炒鸭血地瓜、玉米、煎饼第二天馒头鸡排清炒胡萝卜第三天大米荞麦饭清炒黑豆苗菜椒炒肉片金桔第四天白米饭彩椒炒鸭血鸡丝蘸料小圣女果第五天紫米饭玉米肠小圣女果蒜*炒鸡蛋今日互动：关于带饭，有没有好的经验跟大家分享呀？喜欢这篇文章不用赞赏，点「在看」，转发、用起来吧！最后别忘了星标谷老师哦，这样我们才能亲昵联系，及时的看到我的推文哦！爱你，么么哒~谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。