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雪梨炖猪肺较低热量食材:猪肺半副雪梨2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1买回来的猪肺从喉管地方用活水不断灌洗将猪肺里面的血水排除干净步骤2切大块（猪肺因为有水煮的时候会缩的比较厉害，所以不要切太小了）步骤3冷水下锅步骤4烧开后继续煮几分钟步骤5捞出用冷水冲洗干净步骤6雪梨带皮切大块步骤7另起锅将猪大骨放入烧开去污水洗净步骤8将处理好的材料全部放入电压力锅中、加入适量的水，按排骨功能就好，食用前加少许盐即可成品图酸酸煮萝卜片较低热量食材:白萝卜克西红柿克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘准备生姜切抹、西红柿切块、白萝卜切片。开炒放油，现将生姜抹煸香，放西红柿拌炒，然后放入白萝卜继续炒均，放盐，最后放入清水，水刚好没过白萝卜即可。盖上锅盖慢慢煮。出锅水收的差不多即可（水多了味道淡）。成品图快手营养早餐——金枪鱼汉堡较低热量食材:汉堡坯一对金枪鱼罐头2勺芝士片1片西红柿2片*瓜片3片酸*瓜3片煎蛋1枚生菜1片百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用步骤1准备材料步骤2汉堡坯步骤3先放芝士步骤4金枪鱼酱步骤5酸*瓜步骤6西红柿步骤7*瓜步骤8煎蛋步骤9生菜步骤10一层一层摆好后挤上千岛酱步骤11盖上另一半汉堡坯即可成品图黑芝麻玉米粉糯米饼较低热量食材:糯米粉80克玉米粉80克黑芝麻10克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1食材：糯米粉80克、玉米粉80克、黑芝麻10克、绵白糖35克步骤2将糯米粉和玉米粉搁入大碗中。步骤3随后，搁入黑芝麻和绵白糖。步骤4逐步加适量的清水。步骤5和成黑芝麻玉米粉糯米团。步骤6接着，将和好的黑芝麻玉米粉糯米团搓成长条、下剂子。步骤7然后，取一个剂子揉成圆球按扁。步骤8最后，取平底锅置火上加3汤勺油，下入做好的黑芝麻玉米粉糯米饼煎至两面金*，即成。成品图杂蔬炒胚芽疙瘩较低热量食材:鲜虾6个香菇1个圣女果3颗金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1食材：鲜虾6个，香菇1个，圣女果3颗，苋菜叶40克，小麦胚芽20克，面粉20克烹制方法：煮—炒参考月龄：18M+所需时间：15分钟步骤2小麦胚芽和面粉放一起，加几滴水搅拌，再加几滴水搅拌，少量多次加水，将面粉变成一个个小疙瘩。中途将成型的疙瘩刮到一边，倒少许水在干面粉上，继续搅拌。直到全部成了疙瘩。如果水一起加入，直接成了大面团，不会有一个个小疙瘩。还可以将自来水调成一秒一滴水的流速往下滴，手一边转动碗搅拌。步骤3个别大疙瘩，用手撕一撕，小一些。妈妈们早上上班前，可以将疙瘩做好，保鲜膜封上，留给宝贝做午餐。步骤4香菇、圣女果切丁、苋菜叶切碎。这些食材都可以替换，最好是肉类/禽类/海鲜/蛋类换虾，菌菇换菌菇，绿叶菜换绿叶菜，水果或蔬菜换圣女果都可以，也要注意颜色的搭配，颜色多样不仅代表营养均衡，颜色的相互冲击也让宝宝食欲更好。有人问是不是吃的杂会消化不良，完全不会，食物的营养均衡需要吃的越多品种越好。步骤5锅中水煮开，将疙瘩煮2、3分钟至熟。步骤6沥干水备用。步骤7锅中倒少许油，放入香菇丁翻炒，香菇变软加入虾仁，炒几下，加少许煮面水，焖煮1分钟。步骤8加入圣女果、苋菜叶。步骤9翻炒均匀。步骤10加入面疙瘩，翻炒均匀出锅，可以搭配着刚才的煮面汤一起吃。煮出来的面疙瘩软烂些，而面疙瘩再炒一下，咀嚼性状得到一个提升，也比煮出来的更香更有嚼头。煮过的面疙瘩，大部分B族维生素溶解在汤中，吃着炒面疙瘩有些干，正好搭着喝面汤，营养刚刚好。咀嚼能力的提升不是说煮面条/蝴蝶面、煮疙瘩就不能吃了，依然可以吃，但配菜的性状要大些，有一定可嚼性。成品图
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