周一
早点：虾肉小饼，杂粮粥
午餐：全麦馒头，茶树菇花生海带汤，原味豆浆
加餐：香蕉番石榴果汁，女巫帽子杯子蛋糕
晚餐：小炒玉米山药丁，燕麦瘦肉粥
周二
早点：红薯饼，腐竹香菇汤
午餐：鸡汤馄饨，清蒸藕丸，无花果玉米汤
加餐：生姜甘蔗汁，甜薯芝麻露
晚餐：油浸番茄意粉，香菇牛肉粥
周三
早点：培根芝士三明治，土豆浓汤
午餐：胡萝卜鸡蛋*金饼，鸡丝娃娃菜，肉丝三鲜汤
加餐：棉花糖吐司片，莓果胡萝卜汁
晚餐：西兰花吐司猫头鹰拼盘，红薯豆浆
周四
早点：南瓜*金二米饭，羊肉冬瓜汤
午餐：五彩干薄面丝，肉末炒丝瓜，花蛤竹笙汤
加餐：牛油果鸡蛋沙拉，魔芋鲜虾沙拉
晚餐：鸡肉酿秋葵，蛋花丝瓜汤
周五
早点：多彩什锦饭团，绿豆南瓜粥
午餐：米饭饺子，猪扒便当，杂蔬小米粥
加餐：肠仔包，水果大杂烩的做法
晚餐：丝瓜炒百合，草莓奶香麦片粥
周六
早点：橄榄油生菜意大利面，红枣糯米粥
午餐：大口猫卡通肉末饭，白灼秋葵，竹笙鸡汤
加餐：鲜橙西柚汁，枫叶饼干
晚餐：香蒜奶油煎三文鱼，玉米南瓜排骨汤
推荐菜品做法：
一：培根芝士三明治
营养分析
培根中磷、钾、钠的含量丰富，而且本身带有油分，所以烹调的时候不需要另外调入油。不过由于脂肪含量较高，所以食用培根应以少量为宜。
用料
吐司2片、鸡蛋1个、生菜1片、培根1片、芝士片1片、*瓜1/2根、番茄1/2个、沙拉酱少许
做法
步骤1：锅底留油，磕入鸡蛋，将鸡蛋煎成荷包蛋，然后捞出。
步骤2：生菜、番茄和*瓜放入淡盐水浸泡之后，用流水冲洗干净。然后*瓜和番茄各切成薄片。
步骤3：将培根对半切，然后烧热煎锅，放入培根，将培根煎熟，捞起沥干油分。
步骤4：取一片吐司，上面铺上培根。
步骤5：再铺一张生菜，挤上少许沙拉酱。
步骤6：盖上芝士片，再依次放上*瓜、番茄片，再挤入沙拉酱。
步骤7：最后放上煎好的荷包蛋，盖上另外一片吐司。
步骤8：对半切开即可。
二：胡萝卜鸡蛋*金饼
营养分析
五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋*金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。
用料
小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量
做法
步骤1：鸡蛋打散。
步骤2：鸡蛋液中加入牛奶。
步骤3：再加入面粉拌成面糊。
步骤4：再胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
步骤5：取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。
三：莓果胡萝卜汁
营养分析
这道莓果胡萝卜汁富含多种果酸、维生素和矿物质，可以预防贫血，增强抵抗力。酸酸甜甜的口味还有开胃助消化的功能。
用料
草莓5个、胡萝卜半根、柠檬汁1茶匙、蜂蜜1茶匙
做法
步骤1：草莓用盐水浸泡一会儿，用清水冲洗干净。
步骤2：洗净的草莓去掉蒂头，沥干水分。
步骤3：胡萝卜洗干净，去皮后切成小块，蒸熟。
步骤4：将草莓、胡萝卜放入搅拌机中。
步骤5：倒入适量的凉开水，搅打成果汁。
步骤6：将搅打好的果汁倒入杯中，调入蜂蜜。
步骤7：搅拌均匀即可。
四：肉末炒丝瓜
营养分析
丝瓜含有B族维生素、维生素C、蛋白质、醣类，所含的膳食纤维和多醣体，可以清除肠壁杂质、帮助消化、改善便秘。
用料
丝瓜克、瘦肉末50克、姜20克、水适量、酱油2茶匙、油2茶匙
做法
步骤1：丝瓜去皮洗干净，切成块，将洗干净，带皮切成末备用。
步骤2：把姜切成末。
步骤3：热油锅，加姜末爆香。
步骤4：放入瘦肉末及酱油，拌炒到6分熟。
步骤5：加入丝瓜和水，焖煮到熟。
步骤6：最后加盐调味即可食用。
五：鸡肉酿秋葵
营养分析
鸡肉中含有丰富的优质蛋白，而秋葵含有β-胡萝卜素和维生素A，对促进宝宝生长发育和维护眼睛、皮肤的健康均有益。
用料
秋葵4个、鸡胸肉克、彩椒30克、玉米淀粉5克、盐1克、食用油少许
做法
步骤1：将鸡胸肉洗干净，切末。将彩椒洗干净，去籽去蒂头，取30克，切碎。
步骤2：将鸡胸肉末、彩椒、玉米淀粉和盐倒在一起，搅拌均匀。
步骤3：将秋葵清洗干净，然后放入沸水中焯烫1分钟。
步骤4：秋葵捞出，沥干水分，对半切开，将秋葵中间的籽挖掉。
步骤5：将步骤2的彩椒肉末填入秋葵中。
步骤6：将秋葵用小火煎至两面金*之后，加入少许清水，盖上锅盖焖5分钟。
步骤7：将烹调好的鸡肉酿秋葵盛入盘中即可。
六：肠仔包
营养分析
自己做的肠仔包味道香浓，是加餐或者外出小点心的好选择。
用料
香肠4-5根、酵母4克、白砂糖35克、盐2克、奶粉10克、*油22克、鸡蛋1个、牛奶克、高筋面粉克、低筋面粉50克
做法
步骤1：将粉倒入大碗中，混合均匀。
步骤2：然后调入鸡蛋、白糖、盐、牛奶，拌匀。
步骤3：然后加入切成小块的*油，重新发面团揉20分钟左右，到进行基础发酵。
步骤4：然后将发酵好的面团掐成18-20等份的小面团，搓圆，然后盖上保鲜膜松15分钟。
步骤5：取一个松好后的小面团，搓成长条状。
步骤6：将香肠切成长度适中的小段，放在条状面团上。将面条绕在香肠上，不用绕太紧，然后将面团两端粘牢。按照这个步骤将所有的面团做好。
步骤7：将做好的面团放在烤盘上，所有面包的收口朝下。最后发酵至1.5-2倍大，表面刷蛋液，放入预热好烤箱中上层度15-18分钟左右，至表面金*即可取出（温度可以根据自家烤箱进行调节）。
七：水果大杂烩的做法
营养分析
这道水果大杂烩，含有的紫甘蓝以及苹果等水果营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，能够增强人体的肠胃活力以及自身免疫力。
水果大杂烩要准备的食材有：紫甘蓝1/2个、圣女果10个、葡萄若干、火龙果1个、木瓜1个、苹果1个、沙拉酱少量
做法
步骤1：圣女果去蒂，对半切开，葡萄去皮备用。
步骤2：苹果去皮切成块备用。
步骤3：紫甘蓝洗干净后用手撕成一口大小的片，备用。
步骤4：木瓜去皮切成块备用。
步骤5：火龙果去皮切块备用。
步骤6：将所有准备好的蔬菜放入一个大的容器中，加入沙拉酱拌匀即可。
八：白灼秋葵
营养分析
秋葵不仅含钙量与鲜奶相当，且钙的吸收率在50-60%，是理想的钙源，秋葵独特的粘性物质，可促进胃肠蠕动，有助于消化，维护肠道健康。
用料
秋葵克、大蒜3瓣、生抽1汤匙、米醋1汤匙、香油1茶匙、凉开水40毫升
做法
步骤1：秋葵洗干净，切掉茎部之后，切成小块。大蒜去皮，切成蒜蓉。
步骤2：烧开一锅水，放入秋葵煮熟，然后捞起沥干水分。
步骤3：在小碗中调入生抽、米醋、香油和蒜蓉。
步骤4：将拌好的酱料搅拌均匀后淋上秋葵。
步骤5：搅拌均匀即可。
九：枫叶饼干
营养分析
鸡蛋含蛋白质，含人体必需的八种氨基酸；脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋*素；矿物质有铁、磷、钙等；维生素A、B2.B6.D、E和烟酸等。有较高的营养价值和一定的医疗效用。卵*的食疗价值较高。
用料
无盐*油克、枫糖浆50克、糖粉50克、低筋面粉克、蛋液40克、抹茶粉1大匙
做法
步骤1：将*油室温软化，加入糖粉搅拌均匀，再一点点加入蛋液拌匀，加入枫糖浆搅拌均匀。
步骤2：将*油糊分成两份，一份加入克低粉揉成面团，一份加入90克低粉和1大匙抹茶粉揉成面团。
步骤3：分别包保鲜膜冷藏20分钟。
步骤4：取出面团，案板撒粉后将面团擀开，用饼干模压出形状。小心取下饼干胚放入铺好油纸的烤盘中。
步骤5：放入度预热的烤箱，烘烤10分钟即可。
十：香蒜奶油煎三文鱼
营养分析
三文鱼有助于清除体内*素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消作用。
用料
三文鱼克、*油克、大蒜5瓣、欧芹（干）1茶匙、百里香（干）1/2茶匙、盐1小撮、香葱1小撮、柠檬1薄片
做法
步骤1：将*油放于室温下软化，将软化好的*油加入大蒜碎、欧芹、百里香、1指尖盐混合。
步骤2：将*油和调料搅拌均匀，使其呈现有打发的状态。
步骤3：三文鱼洗干净之后，用厨房纸拭干水分，将步骤2的酱汁涂抹在拭干水分的三文鱼身上，腌制约15分钟。
步骤4：将平底锅烧热到8成热，然后放入三文鱼煎，每一面煎1-2分钟，如果火力不够旺，可以稍微煎久一点点。
步骤5：当三文鱼煎到焦*状态，甚至有小焦脆边时即可关火。
步骤6：在煎好的鱼上面均匀地挤上一点柠檬汁。
步骤7：然后撒上香葱末即可。
幼儿园食谱