中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。
水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。
而我们平时所有接触过的水果,有一些热量可不输给肉类和碳水化合物哦~
哪些水果热量比较高?
一张表为你总结清楚
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水果减肥法的误区饭后立刻吃水果:
饭前吃水果,既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法,这容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在吃完饭一小时后再吃。
用果汁代替水果:
在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。
一天中最适合吃水果的时间早上最宜:
苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便。而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽。
餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀。山楂味酸,空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。看了上文之后你学会如何在减肥时吃水果了吗?水果固然对减肥很重要但也别忽略其它食物的营养素哦均衡的营养才能帮你瘦得顺利~悄悄说一句据说每个