减肥一大痛苦
就是这不能吃，那也不能吃
而且营养还不能缺
吃得不对，辛苦白费
不用再苦苦搜索减肥食谱了
奶昔减肥必瘦秘籍大派送！
早餐晚餐营养奶昔，午餐营养均衡还能解馋
这样吃，就可以健康地瘦下来吧！等不及了吧？
下面是第一份食谱
早餐·香蕉圣女果奶昔
▲材料
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）
2、毫升脱脂牛奶
3、6颗圣女果
4、1根小香蕉
▲做法
在搅拌机中倒入脱脂牛奶；加入圣女果、香蕉和蛋白混合饮料；低速搅拌2-3分钟即可。
热量：约大卡
蛋白质：15-20克
▲营养解析
奶昔中加入圣女果，可以提供人体所需的维生素A和维生素C，其中的番茄红素还有美容的功效。香蕉含有丰富的微量元素，每克有毫克钾、29毫克镁。同时它还能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，有助于减肥。
午餐
推荐摄入热量：-大卡
推荐搭配：一碗杂粮米饭、花菜炒肉片、清炒菠菜、鲫鱼萝卜丝。
午餐的选择可以放宽一些，但依然要注意几点：
1、轻油少盐，避免油炸食物
2、选择脂肪含量低的肉类，比如鱼肉、鸡肉
3、吃到7分饱即可，不要暴饮暴食
下午茶·一个苹果
下午茶如果真的喝一杯糖分超高的奶茶，那就大错特错了！
简简单单一个苹果，既能补充维生素，又可以摄入膳食纤维，增加饱腹感。
晚餐·柠檬巧克力奶昔
▲材料
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（巧克力口味）
2、毫升脱脂牛奶
3、1勺鲜柠檬汁
4、4块冰块
▲做法
在搅拌机中放入冰块打碎，倒入脱脂牛奶、柠檬汁和蛋白混合饮料，低速搅拌2-3分钟即可。
热量：约大卡
蛋白质：15-20克
▲营养解析
晚餐不适合吃太多，一杯营养丰富的柠檬巧克力奶昔就够了。柠檬中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够促进体内的脂肪和糖类代谢，避免脂肪囤积，对减肥很有帮助。
吃饭这么重要，不能怠慢自己
这份清淡又营养的食谱
不仅让你吃得好，还能吃得瘦
还不快做起来！
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