减肥时，该吃什么水果好呢？
我们选择了生活中常见的20多种水果，从6个维度进行比较，希望对你在减肥时的水果选择有一个比较好的参考。
中国居民膳食指南建议日常每天吃水果-克，大约一个中等苹果大小的量。减肥期间，建议总量比这个推荐量少一些。
1.热量比较
减肥中，选择水果，热量值是其中最重要的参考因素，我们按照热量值对这26种水果进行评分，用1-20分进行评分，热量越低，得分越高。
2.升糖指数GI
升糖指数GI,也叫血糖生成指数，反映食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。
胰岛素是减肥过程中的关键激素之一，它是促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，高GI食物会导致胰岛素一下子分泌的量大，高胰岛素水平会引起血糖波动，极大地促进食欲，让人不停地和饥饿做斗争，这样的减肥过程是很难持续的。相对低水平的胰岛素，血糖也较为平稳，食欲不会那么强，所以减肥过程相对容易坚持。
GI越高，说明这种食物升糖越厉害。通常，GI70为高GI食物，GI在55-70为中GI食物，GI55为低GI食物.一般而言，食物越精细，消化越容易，升糖指数越高。
所以，我们把GI作为第二的参考因素，用1-10分进行评分，GI越低，得分越高。从图中我们可以看出，虽然西瓜的热量低，但是它的GI值高，也就是升糖快，这是西瓜这种水果的不利因素。
3.钾的含量
健康的减肥，通常都建议每天喝比较多的水，从而有利于促进新陈代谢和脂肪燃烧。但是，水喝多了，有可能水肿，这与体内的钾元素含量有关系。如果钾元素不足，则不容易排水；相反，每天吃一些含钾高的食物，则有利于在减肥中排水，减少水肿的几率。
所以，我们把水果中钾的含量作为第三的参考元素，用1-5分进行评分，含钾量越高，得分越高。
4.膳食纤维含量
膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，缓解便秘，降低血糖和胆固醇的作用，我们把水果中膳食纤维的含量作为第四的参考元素，用1-5分进行评分，含膳食纤维越高，得分越高。
5.维生素C含量
维生素C有增强免疫力、促进胶原蛋白合成的作用，还有抗氧化以及参与机体的造血机能。所以，我们把水果中维生素C的含量作为第五的参考元素，用1-5分进行评分，维生素C含量越高，得分越高。
6.水果个头大小的影响
我们把水果的个头大小列为参考因素，这是因为所有的东西，不管你的单位热量再低，如果食物的总量吃多了，摄入的热量就会很多。而水果个头大小会影响你吃下去的总量。
中国营养学会建议，每天吃水果-克，这差不多就是一个中等苹果的重量。很多人往往是因为水果吃多变胖的。
水果的个头小，就容易控制量；相反，如果水果个头大，则容易吃多，比如吃西瓜，吃一瓣就可能有好几百克。
所以，我们把水果个头大小作为第六的参考元素，用1-5分进行评分，个头越小，得分越高。
备注：葡萄的个头并不大，但是往往我们吃的时候，是拿一串甚至一大串的，考虑到这个因素，它的得分就降低。
7.综合得分
通过以上6项比较，我们给出综合得分，对这26种水果进行排名，得分越高，排名越高，作为在减肥中选择水果的参考。
1）圣女果，绝对是减肥中最好的水果，热量低，GI低，含钾量也高，个头也小，同时还富含番茄红素，番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，而且在水果中的价格是非常实在的。我自己几乎每天都吃。
2）西瓜虽然热量低，但是它的升糖指数GI值非常高，而且由于个头大，容易吃多，所以在减肥中不太建议吃西瓜。
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