Hi，大家好，我是本期的瘦身明星周新，今年47岁。
很开心在这里和大家分享我减肥成功的经历，从斤减到斤，我在自然瘦成功减重30斤。
多年肥胖史影响身体健康
我年轻的时候只有斤，看起来是很苗条的，但是经历了生育和年纪增长，30岁之后就慢慢地突破斤，直到现在斤，肥胖史也有将近20年。
（斤的周女士）
从照片可以看出我是全身都胖，虽然平时吃得少，饮食清淡，但活动量也少。
由于工作繁忙，经常出差，饮食作息不规律，所以想好好减个肥特别不容易，尝试了两次都反弹了，再想减下去就比上一次更难。
这几年因为体重上涨，着实觉得肥胖影响身体健康，睡眠不好，加上工作压力大，感觉喝水都胖...
（减肥前的周女士）
身边有朋友在自然瘦减肥瘦了很多，所以推荐我去，看到她的效果我非常心动。
于是联系到了自然瘦的工作人员，在了解我的基本情况之后，给我推荐了体脂管理顾问杨根青先生，通过初步了解，我就被他专业和耐心打动，打算试试，希望可以一举减肥成功。
健康饮食科学瘦身因为我平时工作很忙，再加上也不算年轻，所以杨顾问给我制定的减脂方案里没让我做过多的运动，主要还是靠饮食和调整作息减肥。
不过我还是养成了能爬楼梯就不坐电梯，能走路就不打车的习惯，下面重点跟大家分享一下我减脂期的饮食方案吧~
早餐：1个水煮蛋白+1份粗粮（1拳大）
中餐：粗粮粥（1/2饭碗）+瘦肉/鱼虾贝/豆制品（1/2饭碗）+深绿色叶类蔬菜（1饭碗）
加餐：1份低糖水果（1拳大不饿不吃）
晚餐：蛋类、蔬菜类、肉类、豆制品类（1饭碗）
★饮食说明★
1、1/2饭碗是饭碗的1/2的量，份量是熟重，一饭碗指的是直径10cm的饭碗；
2、肉类不吃排骨、肥肉、动物内脏、皮等；
3、土豆、莲藕、芋头、淮山、南瓜、新鲜的蚕豆/豌豆、百合等淀粉类蔬菜划分为主食，蔬菜以深绿色蔬菜为主；
4、豆制品不吃油豆腐、豆豉；
5、不吃腌菜、酱菜（高盐食物）；
6、每天保证ml（4瓶矿泉水）以上的饮水量；
7、吃清淡食物，不可饮酒；
8、加餐部分一定要不饿不吃；
9、食物种类最好经常变换，营养更全面；
10、水果不吃：芒果、榴莲、菠萝、菠萝蜜、龙眼、荔枝、葡萄、西瓜、香蕉、牛油果、柿子、椰子；
11、1拳头大小低糖水果：1个苹果、1个梨、1个桃子、1个西红柿、10个圣女果、半根青瓜、1颗猕猴桃、1颗杨桃、1个青瓜、2个草莓、1个桃子等；
12、1拳大粗粮可以是：1个小紫薯、半根玉米、原味燕麦片（一次性杯子的半杯）。
瘦身成功重拾自信按照方案执行，仅仅四个月左右的时间，我从斤掉到斤，效果非常惊人！
减肥期间我的饮食食谱都是做了全家一起吃的，所以老公和孩子都能沾沾光，吃得很健康。
瘦身成功后不仅身体轻松多了，而且整个人的形象气质得到了提升，也更爱打扮自己，比之前更加自信，我觉得这次减肥非常值得！
（减肥后的周女士）
有了这次成功体验，准备过段时间让自己的小孩也来这里减肥，到时候一家的高颜值，想想就很开心！
虽然瘦身已经完成，但接下来我依然会继续保持这些好的饮食作息习惯，让自己一直美下去~
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