中考进入倒计时阶段，高考也就在不远处，其他各学段也都已陆续开始期末复习迎考。
“围考期”，老母亲们担心自家孩子学习强度大，脑力、体力要跟不上，纷纷变着法给孩子加营养，大鱼大肉、山珍海味……
不过，吃太多，小心考场上犯困！
考试之前怎么吃？医院临床营养科主任医师吴江提醒，“考试季”考生饮食应以“安全”和“清淡”为主要原则，别吃太饱，减少困倦，吃点杂粮，增加续航能力！
食谱，不能大变样考试季饮食规则第一条一定是安全！吴江指出，时值梅雨季，肠道感染性疾病高发，保证饮食安全最为重要。不恰当的食材选择和食物烹调储存方式，都会给高压下的孩子们带来更多风险。食物选择一定要新鲜、干净、卫生，路边摊、熟食、火锅烧烤等暂时先远离，别给孩子的胃肠道添乱。
整体而言，考生的食谱宜清淡。“清”就是不油腻，减少肠胃负担；“淡”就是不要重口，以免因为太咸导致孩子总是不自觉去喝水。
很多家长喜欢在大考前夕，为孩子准备特别的饭菜。吴江提醒，考前大换食谱是考生饮食大忌。食谱变化大，可能会引起肠胃不适应，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，保持平常饮食就可。尤其在考前三天，不要突然给孩子准备一些不熟悉或不常吃的食物，避免引起身体不适。
吃点杂粮，增加续航“除了汉堡、炸鸡腿外，米饭、面条也是劣质‘燃料’，会让人反应慢，越来越困？”前一段时间，一条在知乎上的分享“学霸的作息是怎样的，为什么都不会困”引发了广泛热议。
对此，吴江指出，富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、馒头等，它们可以提供给大脑必需的能量——糖，葡萄糖是大脑的直接能量来源，保证供应才能保持大脑的兴奋度。但一定不能过量，过多可能会引起犯困。
因此，专家提醒，切勿饮食过饱，每顿饭吃七成至八成饱就可以了。吃太饱会导致饱餐后消化道血液增多、而大脑血供相对减少，从而容易产生犯困瞌睡的现象。根据孩子平时饮食量、食欲而定。可遵循少食多餐的原则，在两餐间进行加餐，选择水果、牛奶、酸奶、坚果等皆可。
需要注意的是，精白米面这些精细的碳水化合物，容易消化但续航能力不足。吴江认为，没有垃圾食物，只有垃圾吃法。要增加营养的续航能力，可以搭配一部分杂粮，因其消化慢，可以持续供给身体能量。
另外，很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。事实上，睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响睡眠。夜宵不宜过多，吃一点不饿即可。
早餐，备齐这三件套早餐怎么吃？白粥到底能不能吃？这也是最近的一个热门话题。吴江指出，一个合格的早餐的正确姿势，就是营养均衡，早餐最好备齐这三件套——优质蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果、小坚果。
很多人会认为早餐最完美的搭配就是“牛奶+鸡蛋”，但这是有一定误解的。牛奶鸡蛋的搭配，虽然能够给我们提供优质的蛋白质和钙质，但是缺乏足够的碳水化合物，会导致能量摄入不足。白粥、面包、三明治，这些主食就能为身体提供碳水化合物，是能量来源，不可或缺。
总而言之，早上可以来一杯牛奶或者酸奶，配上面包，如果吃馒头的话，对考生来说吃肉包更好，加一点水果，圣女果、蓝莓、苹果等，还可以以搭配一点小坚果。
对于年龄小一点的孩子来说，早饭最好多些花样，增加吃早餐的兴趣。
你心目中的满分早餐食谱就是一个香肠加两个鸡蛋，寓意分？那可不够好！一起来看看吴江推荐的考生满分早餐吧！
01早餐组合杂粮粥1碗+肉包1个+白煮蛋1个+芹菜香干+圣女果
02早餐组合朱古力牛奶1杯+酸奶1份+全麦切片面包2片+煎蛋卷+火龙果圣女果
03早餐组合牛奶1杯（或豆浆1杯）+菜包1个+紫薯1个+白煮蛋1个+西兰花
慢食，可以缓解焦虑考试前总有各种各样的紧张焦虑情绪，千万别把这些情绪带到餐桌上。吃饭时，细嚼慢咽、不慌不忙，不仅有利于消化，更可以缓解人紧张、焦虑等情绪，让人愉悦起来。吴江特别指出，“围考期间”吃饭别抢时间，坚持慢食可以缓解孩子的情绪，说不定还能提高成绩哦！
另外，可以在课间或是上考场的时候，适当带一点酸奶、坚果、巧克力、饼干或糖果，如果出现心慌、出汗等低血糖症状时，可作为能量补充。如果下午考试比较困，可以带口香糖咀嚼避免打瞌睡。
提神神器，预适应很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。但专家提醒，要用这些提神神器，一定要有一个预适应，否则易产生不耐受的情况，如咖啡不耐受造成的心悸等。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还可能会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
祝所有考生，考试之前、考试期间，吃得好、睡得香，都能考出好成绩！
现在人们生活节奏是非常快的
有时候连早饭都顾不上吃就急匆匆的去上班
所以现在市面上出现了很多速食的食物和饮品
燕麦片和燕麦牛奶就是比较受欢迎的
尤其是燕麦片
燕麦片的营养价值是非常丰富的
接下来就一起来具体的了解一下吧
燕麦是被世界卫生组织列入“全球十大健康食物”之一的唯一谷类食物，燕麦是世界公认的营养价值很高的谷类作物。它吃起来方便、健康，而受到了广大民众的追捧。
燕麦片的作用
1.降低胆固醇燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；2.降糖经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；3.通便燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；4.改善血液循环燕麦片它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；5.增强体力燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
首先，燕麦中的蛋白质高于其他谷物，燕麦的蛋白质可达到15%-17%，小麦可达8%-13%，稻米的也才只有6%-9%。而且，燕麦中蛋白质吸收利用率也高。
其次，燕麦中的脂肪也高于其他谷物，一般稻米的脂肪只有2%-3%，而燕麦中的脂肪达到5%-9%，而且为不饱和脂肪酸，主要为不饱和脂肪酸中的油酸和亚油酸，具有降胆固醇的作用。
再次，燕麦中，碳水化合物中为β-葡聚糖，具有一定的保健作用，β-葡聚糖，类似膳食纤维的一种，具有帮助消化，促进排便，维护肠道健康的作用，还可以减缓血液中葡萄糖含量的增加，有预防和控制肥胖、糖尿病和心血管疾病的作用。
燕麦片那么好，我们公司怎么会错过呢~所以我们公司也是和拥有燕麦大品牌之一的公司合作，拿回来了几款销量好口感好的燕麦来低价回馈大家~
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我们推荐的燕麦片，素汇保健食品有限公司都是选取澳大利亚进口的燕麦，质量上品质上可以让人放心。
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