秋季来临，天气逐渐转凉，虽然水果品种没有夏天那么丰富，但依旧有很多好吃的水果在等着我们！
而且，这其中还有不少水果，不仅美味多汁、营养丰富，吃对了还能帮身体更好燃脂减肥。现在就让我们看看，想要秋天变瘦快人一步，有哪些水果我们一定不能错过！
10种水果
秋冬季瘦身好帮手
山楂
热量：千卡/克
山楂中的*酮类、内酯、解脂酶，都能促进脂肪快速的分解。同时，它还富含膳食纤维，适当食用，能有效促进肠胃蠕动哦。
柿子
热量：74千卡/克
柿子含有较多的钾和膳食纤维，可促进血液循环，帮助肠胃蠕动，而它所含的丰富的胡萝卜素还对保护视力有帮助，不过柿子鞣酸含量较高，肠胃不好的小伙伴可别多吃哦！
猕猴桃
热量：61千卡/克
一颗中等大小的猕猴桃约为克，约含有78毫克维生素C，为身体补充充足的维生素C，对减肥能起到一定帮助。挑选猕猴桃时，建议优先选择红心猕猴桃，不仅维生素C含量更高，还含有其他抗氧化物质。
参考来源：
宋新.一个猕猴桃,补足全天维C[J].
《养生保健指南:上》,(4):65-65
数据来源：
《中国食物成分表》
番石榴
热量：53千卡/克
番石榴俗称芭乐，富含膳食纤维、维生素C等多种营养元素，维生素C含量更是比柑桔高3～10倍！丰富的维生素C和膳食纤维，对减肥均能起到一定帮助。
参考来源：
钟思强,*树长.番石榴的营养保健价值及高效栽培关键技术[C]
中国热带作物学会学术年会..
苹果
热量：53千卡/克
苹果中富含可溶性膳食纤维，既能促进肠胃活动，还能在消化的过程中吸附肠道壁上多余的脂肪，秋天经常来个苹果，能起到不错的消脂作用哦。
梨
热量：51千卡/克
秋季吃梨不仅能补水润燥，还能有效提升饱腹感，帮我们控制食欲。减肥的小伙伴推荐吃软梨、库尔勒香梨，它们膳食纤维和水分含量更高，热量更低。
橘子
热量：44千卡/克
虽然橘子的维生素C含量不如猕猴桃，但其水分充足，又含有丰富的钾、胡萝卜素等营养素，对减肥能起到一定帮助，价格亲民，剥皮吃也非常方便。
柚子
热量：42千卡/克
柚子含水量非常高，大约占总重量的87%。所以他不仅美味多汁，吃起来热量负担更小，其充足的水分也能帮我们提升饱腹感。
李子
热量：38千卡/克
李子中含有丰富的维生素C和膳食纤维，每天适当吃李子，既能帮助肠道蠕动，还能为身体补充充足的维生素C，帮助减肥。不过未成熟的李子苦涩有*，一定要吃成熟的李子才行哦。
圣女果
热量：25千卡/克
维生素C含量是番茄的1.75倍，水分多，还富含膳食纤维和番茄红素，热量超低，敞开吃也不怕热量超标，秋天多吃它，既能燃脂变瘦，还能补水养颜。
注：
热量及其他营养成分来源：
《中国食物成分表（第二版）》
薄荷健康热量查询数据库
减肥期间
记得这样吃水果
加快燃脂哦!
对正在减肥的小伙伴来说，吃水果减肥也是个技术活儿。
想要靠吃水果吃出健康好身材，我们不仅要知道哪些水果有助减肥，还得知道怎么吃减肥效果好！下面，我们就来学学吃水果减肥的正确方法吧！
每天什么时间吃水果？
减肥期间，我们可以在两餐之间吃些水果，一方面可以在两餐之间为身体补充更多的维生素和矿物质。
另一方面，水果中的膳食纤维和水分还会给身体带来一定的饱腹感，避免我们在两餐之间过度饥饿，还能帮我们减少下一餐的食量，更好地控制热量摄入。
参考来源：
天涯.餐后甜点?餐前开胃?水果什么时候吃最好?[J].
健康生活(下半月),.
每天可以吃多少水果？
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，成年人每天应该摄入-克的新鲜水果，在减肥期间，我们每天也应该保持这样的水果摄入量哦。
另外，不同的水果，营养各有千秋，在吃水果时我们也不能“偏食”，应该各种品种、各种颜色，搭配着吃。
参考来源：
《中国居民膳食指南（版）》
什么方式吃水果最好？
直接生吃水果，能让我们最大限度获取蕴藏在水果中的膳食纤维以及维生素等营养物质。
而其他一些吃法，比如榨汁、蒸煮、脱水制成果干，都会让水果中的一些营养物质流失，还可能让我们摄入更多热量。
所以，减肥期间吃水果，生吃就是最好的方式啦。
参考来源：
姜连贵.喝果汁?吃水果?营养吸收大比拼![J].
中国食品,,No.():76-77.
别用水果代替正餐
虽然许多水果都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但水果也中普遍缺乏蛋白质等人体所需的重要营养。
如果长期用水果当正餐吃，会让我们营养摄入不均衡，如果我们的身体对蛋白质以及部分营养摄入过少，不仅会让减肥变困难，也会变得更容易反弹。
所以减肥期间不能拿水果当正餐吃哦。
参考来源：
张健.别拿水果当饭吃[J].
家庭健康:医学科普,(9):10-10.
秋天想要燃脂变瘦，多吃水果为身体补充营养很重要。
而除此之外，每天给自己来一杯康宝莱牌蛋白混合饮料*调制的奶昔，不仅能帮我们补充更多优质营养，还能帮我们控制热量摄入，助你燃脂变瘦更快一步！
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