星
期
一
早点：香蕉、圣女果
午餐：红枣米饭、白菜炖豆腐、番茄翅中、海带萝卜汤
午点：烤地瓜、金银粥
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番茄翅中
鸡翅，性平、温、味甘，入脾、胃经，含有丰富的胶原蛋白、维生素A、钙、磷等微量元素；鸡翅还是高蛋白低脂肪食物，是健康食品，可以促进免疫球蛋白合成，常食不仅能补充充足的氨基酸，还能够提高身体免疫力。
星
期
二
早点：苹果、火龙果
午餐：葱油卷、南瓜土豆、清蒸鲅鱼、蘑菇蛋汤
午点：牛奶、麻酱千层饼
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南瓜土豆
南瓜能够为机体补充丰富的膳食纤维，进而能够促进肠道蠕动，维持良好的肠道微生态，对于预防和治疗便秘的好处会非常的明显；还能够为机体提供丰富的β-胡萝卜素，对于提高视力水平、缓解视疲劳和增进皮肤的细腻程度，作用会非常的明显。
星
期
三
早点：桃子、香蕉
午餐：南瓜馒头、山芹炒腐皮、珍珠肉丸、杂菌蛋汤
午点：煮玉米、红枣桂圆粥
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珍珠肉丸
糯米营养丰富，是温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。
星
期
四
早点：苹果、蜜瓜
午餐：双色卷、海米冬瓜、山药煲肉、西红柿蛋汤
午点：牛奶、芝麻酥
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双色卷
黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；其所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
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五
早点：*金梨、圣女果
午餐：*金芝麻饭、*瓜炒鸡蛋、胡萝卜炖牛肉、紫菜蛋花汤
午点：南瓜玉米粥、烤披萨
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烤披萨
奶酪营养丰富，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然食品。食用奶酪不仅能增进人体抵抗疾病的能力，还能促进身体的代谢、保护视力以及滋润肌肤等。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有很好的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
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