要说集万千宠爱于一身的食物是什么，水果肯定榜上有名。水果不仅酸甜爽口，还可以补充各种营养素、用来减肥瘦身。
尤其是在夏天，很多人都认为——水果多吃也没关系，反正吃了又不容易长胖。但事实上，有些水果分分钟比主食的热量、糖分高。
今天，为大家准备了几份水果排行榜，
来找找适合自己吃的水果吧！
01高糖水果：
补充能量，但不宜多吃
荔枝糖分=15.2g
含大量果糖；食用不当引起低血糖，每天不超过10颗。
柿子糖分=18.6g
富含微量元素，长期食用有抗氧化效果；高血糖者少吃。
石榴糖分=18.7g
它的籽能吃；含活性物质，有降脂作用；多吃加重便秘。
菠萝蜜糖分=20.6g
脂肪含量虽不超过0.5%，但多吃易长胖；种子能做菜。
香蕉糖分=22.0g
富含糖、纤维物质，不宜空腹吃；不熟的香蕉会导致便秘。
山楂糖分=25.1g
含糖高，山楂糕、冰糖葫芦致胖；未成熟的山楂不吃。
冬枣糖分=30.5g
健脾养胃，适合老年人食用；吃冬枣不会上火。
小贴士：高糖水果可以迅速补充人体所需的能量，缓解疲劳，不过食用需要控制好量，尤其是“三高”人群。
02高热量水果：
饱腹感强，小心发胖
龙眼热量=60kcal
性热助火，长痤疮、月经量多的人忌食；龙眼干的热量更高。
荔枝热量=70kcal
高糖高热量，多吃易上火，不想发胖得少吃。
香蕉热量=89kcal
早上吃香蕉不会发胖，可以用来减肥，但含糖量不低。
菠萝蜜热量=kcal
热量比不上榴莲，但也是高热量水果中的佼佼者。
榴莲热量=kcal
含多种维生素和矿物质，可补充能量，适合体质虚弱者。
牛油果热量=kcal
能提供优质脂肪酸；热量虽高，但减肥吃可增加饱腹感。
椰子热量=kcal
椰肉含大量脂肪和蛋白质，可用来煲汤，营养丰富，能增强人体免疫力。
小贴士：高热量的水果并非不适合减肥，如牛油果、香蕉等；综合高热量水果的其他成分来分析，并适当食用，对减肥还是有帮助的。
03维C含量高的水果：
存放越久，损失越多
木瓜VC量=43mg
有丰富的木瓜蛋白酶，有利于食物消化与吸收；木瓜没有丰胸的功效。
草莓VC量=47mg
含维生素E、果酸多，是水果中的“美容皇后”；清洗不干净引起腹泻。
猕猴桃VC量=62mg
含有天然肌醇，可调节细胞内的神经传导效应，帮助稳定情绪。
沙棘果VC量=mg
一种药食同源的浆果；它的热量低有助于减肥；适合空腹吃。
冬枣VC量=mg
有丰富的维生素和多种微量元素；解酒的“良果”。
酸枣VC量=mg
除了维生素C高，蛋白质、铁也不差；每年8、9月上市。
刺梨VC量=mg
生吃营养成分高；冷藏后，加点白糖更好吃。
小贴士：新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。
04水果营养综合排行榜
西柚：心血管疾病
有大量的抗氧化元素，含有独特的柠檬素，可预防心血管疾病。
樱桃：补血
含有大量的铁元素，常吃能促进血红蛋白的再生。
蓝莓：护眼
含花青素，具有活化视网膜、防止眼球疲劳的功效。
杏子：防癌
维生素B17含量丰富，其是极有效的抗癌物质。
苹果：补脑益血
含丰富的维生素和矿物质等大脑必需营养素。
05吃水果的正确姿势
吃水果有讲究，想越吃越健康，一定要注意以下5点：
01水果的摄入量中国营养学会建议，每天摄入水果~g即可。尤其是夏季，吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。
午餐或晚餐吃到七八分饱时，可以在饭后吃点水果作为补充。
02生吃比榨汁好很多人喜欢将水果榨汁，这样反而会除掉了果渣中的膳食纤维，损失了维生素C等抗氧化物质，建议直接生吃，营养更丰富。
而且，鲜榨果汁比直接吃水果更易发胖。
03根据体质来吃实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。
寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等；
温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。
04肠胃差，吃水果要削皮果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
05水果搭配着吃更健康其实，水果也可以“寒热搭配”，如榴莲吃多了上火，吃点山竹能够清热去火。此外，不要只吃一种水果，不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
信息来源：健康圈
编辑：奚宇轩
杨浦区融媒体中心
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