越来越多的人注重吃早餐，
但早餐搭配不合理，
却几乎是每个人都会犯的错误。
糟糕的早餐搭配，
反而会助长脂肪的气焰，
对于早餐而言，质量高更关键！
你还在吃这三类“垃圾”早餐吗？
1
煎炸食品
无论是传统早餐油条、油饼，还是西式早餐甜甜圈、煎培根，此类煎炸食品都是高油脂、高热量的代表，长期食用发胖肯定在所难免。而且食物经过高温油炸后，其中的营养素被破坏得所剩无几，甚至还会产生致癌物质，所以还是不吃为妙。
2
清粥小菜
清粥小菜虽没有油脂高的问题，但这种早餐搭配除了缺少足量的维生素，还缺乏蛋白质，长时间这样吃会导致营养不良。此外，配粥的酱菜等腌制食品往往钠含量过高，且部分加工食品还添加了防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。
3
零食小吃
对于早上时间“不富裕”的人来说，通常吃块蛋糕、嚼几片饼干就算对付了早餐，实际上这些精加工的零食不仅热量高、营养少，而且其中的糖分极易消化吸收，导致你吃得多却很快又会饿，最后只会越吃越胖。
其实吃早餐大有讲究，
想要减肥就必须要吃好早餐，
但问题来了，
一顿优质的早餐该长什么样子？
6个细节，早餐吃出好身材
1
合理的热量摄入
早餐首先要控制好热量摄入，根据《中国居民膳食指南版》建议，成年女性一天的热量摄入应该在大卡，成年男性为大卡。而人们每日三餐的能量应按3:4:3配比，所以成年女性早餐的热量摄入应为大卡左右，成年男性为大卡左右，减肥人群可在此基础上减少-大卡。
2
食物种类丰富
早餐的食物搭配要尽量多样，通常需包含淀粉类的主食，任选两种含有优质蛋白的肉类、奶类、蛋类或豆类，以及富含膳食纤维和维生素的蔬果。这样营养均衡的早餐，不仅能稳定血糖、血脂，还有利于控制食欲，帮助减肥哦。
3
早饭要细嚼慢咽
高质量的早餐离不开细嚼慢咽的好习惯，如果早餐吃得太快，很容易不小心吃撑，并且由于咀嚼不充分，很可能引起消化不良，建议将每顿早饭的用餐时间控制在20-30分钟为宜。
4
按时吃早餐
在7-8点这个时间段吃早餐，能最高效地消化食物、吸收营养。如果吃得太早，肠胃得不到充分的休息，长此以往就容易损伤肠胃功能。而如果吃得太晚，身体得不到及时的能量补充，一天的代谢都会处于低迷状态。
5
避免边走边吃
早餐边走边吃是很多上班族的常态，然而这种习惯会影响胃的正常工作，导致消化不良。而且如今城市污染问题非常普遍，在进食的过程中，空气中的重金属、灰尘和一些污染物容易随着食物进入体内，对健康危害大。
6
烹饪时少放盐
早餐主张清淡饮食，因而在做菜时要尽量少放盐，摄入大量盐分不仅不利于控制血压，还容易引起水肿，甚至可能导致心脑血管疾病和骨质疏松。
如果你急需一份优质早餐，
可早上又没太多时间，
那么制作方便的营养奶昔，
帮你轻松解决这个问题！
5分钟营养早餐为清晨加分
1
开心果香蕉奶昔
所需食材：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（香草口味）、毫升脱脂牛奶、5颗开心果、1/2根香蕉
制作方法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，放入开心果、香蕉，再加入蛋白混合饮料，充分搅拌2-3分钟。
营养解析：
开心果富含精氨酸，它能确保氧气和营养物质运输到肌肉细胞，增强体质；香蕉中则含有丰富的膳食纤维和微量元素，能促进肠胃蠕动，帮助排*，防止便秘。
2
紫薯香草奶昔
所需食材：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（香草口味）、毫升水、半个紫薯（约克）
制作方法：
在搅拌机中加入水，放入煮熟并切好的紫薯，再加入蛋白混合饮料，低速搅拌2-3分钟即可。
营养解析：
紫薯富含花青素，能消除体内有害的自由基，这样一份香气四溢的紫薯早餐，既补充了蛋白质、维生素，也能很好的增加饱足感。
3
草莓圣女果奶昔
所需食材：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）、毫升脱脂牛奶、4颗草莓、4颗圣女果
制作方法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入草莓、圣女果和蛋白混合饮料，低速搅拌2-3分钟即可。
营养解析：
草莓的维生素C含量高，热量较低，还有助消化的功效，极适合减肥期食用；而圣女果中富含的番茄红素，则有美容的功效。
4
香草苹果杏仁奶昔
所需食材：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（香草口味）、毫升水、1/2个苹果（中等大小）、8颗杏仁（约15克）
制作方法：
在搅拌机中加入水，再将所有食材放入搅拌机中充分搅拌至顺滑，建议搅拌时间稍长，以提升苹果、杏仁的混合口感。
营养解析：
在早餐中添加水果、坚果，为一上午的营养打下满分基础。苹果热量低，含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。而杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够帮助人体通肠润便、美容养颜，有意想不到的减肥功效哦！
每天早餐不可或缺，
吃对早餐更是至关重要，
避开不健康的食物，
用心对待每天的早餐，
用优质早餐开启健康生活吧！
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