每一位正在减肥或想减肥的人都在思考：
应该吃什么？
不应该吃什么？
应该怎么吃？
最糟糕的是，
这些问题都没有标准答案。
你可以从各种渠道了解该吃什么食物，
不过还有谁会像小康康这么贴心地送来一日食谱，
从食材到做法全部奉上！
你再也不用为每天吃什么才能瘦发愁啦！
早餐·葡萄干蓝莓奶昔
材料：
1、2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（香草口味）（约25克）
2、毫升脱脂牛奶
3、1勺葡萄干（约20克）
4、适量蓝莓（约50克）
5、适量冰块
做法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入蓝莓和冰块打碎；再加入蛋白混合饮料，低速搅拌2分钟；最后加入葡萄干，稍许搅拌10秒即可。
热量：大卡
蛋白质：18克
营养解析
蓝莓中含有的多酚类物质有分解脂肪的功效，能抑制脂肪生成。同时，蓝莓的花青素含量丰富，可以帮助身体抗氧化，保护细胞。
午餐
推荐摄入量：-大卡
推荐搭配：
紫米饭、*花鱼煲豆腐、西红柿炒鸡蛋、凉拌*瓜
营养解析
*花鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，有延缓衰老，抗癌防癌的功效。
豆腐能促进消化，防治便秘。另外，两小块豆腐，就能满足一个人一天钙的需要量！
西红柿富含果胶和膳食纤维易让人产生饱腹感，有利于减肥。
*瓜可抑制体内的糖类物质转变为脂肪，帮助减少脂肪的囤积。
下午茶·圣女果
营养解析
圣女果的维生素B3含量是果蔬当中最高的。维生素B3的主要作用是保护皮肤，经常食用能美容养颜，对消除皱纹也有一定功效。下午茶来一些圣女果，让你的皮肤持续水润吧！
晚餐·草莓芭菲奶昔
材料：
1、2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）（约25克）
2、1勺康宝莱牌营养蛋白粉（约10克）
3、克脱脂酸奶（原味或草莓口味）
4、1杯新鲜草莓（约克）
5、适量冰块
做法：
在搅拌机中倒入脱脂酸奶，加入草莓和冰块打碎；再加入蛋白混合饮料、营养蛋白粉低速搅拌2-3分钟即可。
热量：大卡
蛋白质：24克
营养解析
草莓果肉多汁、口味酸甜、营养也相当丰富。草莓富含膳食纤维和果胶，有助消化、通肠排*的作用。
想吃、想瘦，
就跟着减脂食堂一起做三餐，
低脂、美味，
其实减肥没有那么难！
往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面
一周一公斤减脂食堂·第1斤
一周一公斤减脂食堂·第2斤
一周一公斤减脂食堂·第3斤
一周一公斤减脂食堂·第4斤
一周一公斤减脂食堂·第5斤
一周一公斤减脂食堂·第6斤
一周一公斤减脂食堂·第7斤
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一周一公斤减脂食堂·第9斤
一周一公斤减脂食堂·第10斤
一周一公斤减脂食堂·第11斤
一周一公斤减脂食堂·第12斤
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