导语：只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁
施时代发展，全民健身的口号打响，运动从来没有像如今这个时代受到大众的重视和追捧，甚至支撑起了一条条产业链。
相信，每一位对运动稍有涉猎的伙伴一定听过这么一句话“三分练，七分吃”“好身材是吃出来的”......
甚至有许多健身大佬也常劝诫别人“吃不对，相当于白练，就算你付出了百分之百的努力，不会吃=0”。
此话一出，许多健身小白像是了解到了机密，立马安排健身餐吃起来，甚至长期严格执行。
其实，很多时候你或许做错了......
误区一：健身餐=低热量；运动=与美食绝缘说起健身餐三字，许多人都会浮现起同一画面，几颗孤单的圣女果，外加两片鸡胸肉，几粒坚果，还有标配的西蓝花。
事实上，这是一个很大的误区。目标不同、饮食习惯不同、运动量、肌肉量和体脂不同的人，应补充的营养元素和分量上有极大差别。
举个例子，一位运动员减脂期间一天要吃卡热量，但这个数字对于增肌者来说有点天马行空。
许多中高级训练者，他们可以适当吃一些美食，只要调整好其他摄入和运动即可，所以并不代表运动就要和美食绝缘。
我们普通人也是一样，只要平时热量摄入差别不夸张，多吃一些蛋白质含量丰富的食物或是蔬菜，对整体训练构不成大影响。
误区二：少食多餐“少食多餐”“过午不食”“不吃主食“”这三个饮食策略在减肥党中也颇为流行，尤其是少食多餐，许多营养师就经常以这个做噱头。
事实上，目前并没有可靠的研究证实在热量摄入一致的情况下，“少食多餐”能带来更好的减脂效果。
唯一的好处就是降低减肥者的饥饿感，避免暴饮暴食，以此来控制热量赤字，但许多人不会把握，常摄入过多。
例如大家在减肥期间常吃的坚果、能量棒、酸奶等，或许会起到反作用。
误区三：体重不减=减肥失败（等重的脂肪和肌肉，脂肪的体积约是肌肉3倍大，你瘦了体重没变，或许是因为脂肪减少的同时，肌肉在增加。）
体重不变不代表没有瘦，减肥不是减重，是减“肥”，肥就是我们所说的脂肪，脂肪很轻，不压秤，但是占地方。
所以，不要对体重秤上的数字太执着，关键是要看围度和体脂，如果围度变了，体脂降低了，说明你在健康的瘦。
很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，这就是我们常说的内行看围度，外行看斤数。
误区四：暴汗=减肥出汗不能减肥，暴汗也不能......
出汗只是我们身体平衡体温的一种做法而已，即使出汗后体重减轻，也不过是水分流失而已。
脂肪代谢主要依靠氧气，脂肪分解也需要氧气，最好代谢的产物就是二氧化碳和水，也就是呼出的气体和汗水等。
而汗水在这里的角色比较小，甚至受到环境和温度的影响。
同理，许多人利用暴汗服、暴汗裤、裹保鲜膜等，这都是明晃晃的智商税，而且裹久了还会出现皮肤病。
以上4个误区，相信很多人都踩到过，甚至一度否认自己。其实不必如此焦虑，减肥和增肌都有一段过程，只有坚持下来，才能收获美好的自己。
“健身不健脑等于白健”，希望大家一定不要听信任何走捷径的方式，那些营销满天飞的产品效果不大，甚至微乎其微。
身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
问：你在运动圈里还踩过哪些坑？进入过哪些误区？欢迎在下方评论区留言讨论。