早餐：开启活力满满的一天，一颗水煮蛋提供优质蛋白，80克红薯带来饱腹感十足的碳水化合物，一杯牛奶补充钙质与营养，再加上一个奇异果，丰富的维生素C让你精神焕发。
午餐：牛肉土豆组合堪称经典，克牛肉富含蛋白质，助力肌肉修复与生长，搭配克土豆和克西兰花，营养均衡又美味，让你午餐吃得满足又无负担。
晚餐：延续牛肉的优质蛋白摄入，克牛肉搭配色彩缤纷的圣女果、口蘑、萝卜和芹菜，在补充营养的同时，低热量的食材组合帮助身体加速燃脂。
周二早餐：半根玉米作为优质碳水，草莓增添自然果香与维生素，一颗水煮蛋和8个坚果，为你提供健康的脂肪、蛋白质与微量元素，开启元气早晨。
午餐：芹菜炒鸡肉是减脂佳肴，克鸡胸肉低脂高蛋白，搭配克芹菜、胡萝卜、木耳和80克糙米饭，丰富的膳食纤维与碳水化合物，让你一下午都能量满满且肠胃轻松。
晚餐：克鸡排搭配清爽的豆芽80克、蘑菇80克、半根黄瓜和彩椒，清爽可口的晚餐，在满足味蕾的同时，帮助身体代谢多余脂肪。
周四早餐：50克全麦吐司搭配煎蛋、50克鸡排，再加上黄瓜和番茄的清爽组合，简单却不失营养，为忙碌的上午提供充足动力。
午餐：克虾搭配克菠菜和80克藜麦饭，虾的高蛋白与菠菜的丰富营养，藜麦饭的优质碳水，让午餐既美味又减脂。
晚餐：一颗鸡蛋搭配80克豆腐、半根黄瓜、胡萝卜和海鲜菇，清淡的晚餐有助于消化，多种食材的营养协同作用，助力减脂进程。
周四早餐：50克全麦吐司与鸡蛋的经典搭配，加上8克花生酱补充健康油脂，两个橙子提供丰富维生素C，开启活力满满的一天。
午餐：西兰花炒鸡胸肉，克鸡胸肉与克西兰花相得益彰，再加上胡萝卜和一把木耳、半根玉米，丰富的膳食纤维与蛋白质，让你饱腹感持久。
晚餐：80克虾仁搭配40克豆皮、一把木耳、白玉菇和荷兰豆，美味的晚餐在保证营养的同时，有效控制热量摄入。
周五早餐：50克全麦吐司、鸡蛋和低卡肠的组合，简单快捷又富含营养，为即将开始的工作日提供能量支持。
午餐：柠香鸡腿别具风味，两个小鸡腿搭配一根黄瓜和克紫薯，在享受美味的同时，合理的营养搭配助力减脂。
晚餐：克牛肉搭配半个绿番茄、半根彩椒、萝卜和紫甘蓝，色彩斑斓的晚餐，富含多种维生素与矿物质，加速脂肪燃烧。
周六早餐：20克燕麦片搭配15克玉米粒，泡入一杯牛奶中，温暖又营养的早餐，开启悠闲的周末时光。
午餐：苦瓜炒蛋虽略带苦味却益处多多，克苦瓜与两个鸡蛋搭配80克糙米饭，帮助身体清热解毒，促进消化吸收，利于减脂。
晚餐：克巴沙鱼搭配角瓜、60克西兰花、娃娃菜和香菇，鲜嫩的巴沙鱼富含蛋白质，蔬菜组合营养丰富，为周末的晚餐增添健康色彩。
周日周日可以充分发挥创意，结合本周剩余食材进行随意搭配，既避免食材浪费，又能享受烹饪的乐趣。但请注意，严格按照这份食谱吃满一个月减脂餐后，每周可安排一次放纵餐，让自己适度放松，也有助于长期坚持减脂计划。更多减脂食谱，欢迎查看主页的七日食谱合集哦！香菇约g京东好评率99%京东配送￥2.49购买