12月11日，章子怡在微博上说道：“36周体重斤，坚持营业……超级期待这一封”。36周斤，有网友表示，我没怀孕都斤了，也有的网友表示比这重。我记得，我36周时是52.5kg，斤，整个孕期体重增长控制在理想范围内。
但有的孕妈，在孕期时就显得很胖，比如明星霍思燕，看过她照片的人都知道，还是挺“圆润”的。而且在我们生活中，也有很多这样的孕妈，有的甚至都超重了。
那孕期到底该长多少斤呢？
怀孕之后，体重增长是肯定的，因为胎儿都是通过母体胎盘获取营养。假如母亲没有获得足够的体重，那宝宝就有可能出现营养不良、发育迟缓等，因此，孕妈的体重增长在一定程度上反应了胎宝宝生长发育情况。
那到底整个孕期体重增加多少是正常的？一般情况下是12.5～17.5公斤，平均增加15公斤。不过有的孕妈增加不到10公斤，有的孕妈却增加20公斤以上。这样说显得有点笼统，如果我们把整个孕期分3个阶段来看，就很清楚了。
1、孕早期，宜增重1～1.5kg
孕1-3月，胎宝宝还没发育成形，不需要太多的营养，而妈妈自身储存的营养已经够宝宝使用。因此，宝妈不用太担心自己的体重增长缓慢。如果因为早孕反应而使体重下降超过2.5kg，医院补充营养剂。
2、孕中期，每周宜增重0.5kg
孕中期，孕妈妈的胃口开始变好，而且，胎宝宝也发育迅速。为了宝宝发育得更好，孕妈的体重增长以每周增加0.5kg为宜。同时在饮食上要注意种类多样、均衡，不偏食，不挑食，再加上适度的运动，一般都能控制在每周0.5公斤左右。
3、孕晚期，每周增重要控制在0.5kg以内
孕晚期，胎宝宝的发育很快，孕妈妈稍微比平时多吃点，体重就会飙升。所以，孕晚期孕妈要控制好体重，每周增重要控制在0.5公斤以内。如果发现体重增长过快，孕妈要及时调整饮食和运动。
虽然体重增加有利于胎儿发育，但一味的增重，不仅对孕妈不好，也会对胎儿不利。因此，整个孕期都要注意。
那孕期长胎不长肉，我们该如何吃呢？
有的孕妈食欲特别好，也很能吃。网友相濡以沫说：“自己在孕早期，饭不想吃，但喜欢吃水果。一次可以吃4根香蕉，一个红心火龙果，4-5个橘子和半个柚子。”
还有一位孕妈说：“我吃一大碗米饭，一大碗汤，一个素菜，两个苹果，一根香蕉，一个猕猴桃，一个橙子，圣女果，还有蒸蛋糕，米粉，馄饨。”
不得不佩服这两位孕妈，但从这两位孕妈的饮食结构上看，还是很不合理的，我们一起来分析下。
第一位孕妈，没吃主食，也没吃蔬菜，光吃水果了。虽然吃这些水果能填饱肚子，但一味地吃水果，首先营养不均衡，其次还容易长胖。很多孕妈以为吃水果不会胖，其实有水果含糖量太高，吃多了不仅胎儿会长得快，孕妈也容易变胖。
第二位孕妈，虽然有吃主食、蔬菜，但蔬菜的种类太少了。同样的水果的量也多了，一个苹果就不止克。
那孕妈们要怎么吃呢？柠檬橙妈妈在《孕妇每天必须吃什么？要想保证孕期营养充足，这3点必不可少》这篇文章中有提及到——
我们孕妇每天必须要吃的食物有：鱼虾、蛋、奶，以及蔬菜、水果、谷物类等。其中，新鲜蔬菜每天摄入~克，其中有色素菜应占一半以上，而新鲜水果每天摄入~克。
显然这两位孕妈都没有进行合理的饮食，首先表现在饮食结构上不完整，其次每天摄入的食物种类也不齐全。因此，要想孕期长胎不长肉，得先把饮食结构弄完整，建议按照“饮食金字塔”来吃。
这也是世界卫生组织倡导的饮食法，按照“饮食金字塔”的结构来吃，不仅能做到营养均衡，食物多样化，还能有效预防和控制妊娠糖尿病。
“饮食金字塔”顺序，由塔尖到塔底，依次吃的食物：
①、位于金字塔塔尖的食物应摄入最少，尤其是妊娠糖尿病孕妇，此类食物需严格限制。这些食物是：脂肪、油和糖、甜食等，要尽量少吃，包括薯片、蛋糕、饼干和油炸食品、冰淇淋、巧克力、糖果等。
②、低脂牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等是蛋白质和钙的良好来源。每天奶类及奶制品摄入克，大豆及坚果类摄入30～50克。还有肉类，包括畜禽肉、鸡蛋、鱼等是优质蛋白质的来源。每天畜禽肉50～75克，鱼虾类50～克，蛋类25～50克。
③、蔬菜低脂肪、高纤维，大多数含有少量天然糖。每天蔬菜类吃～克。有些水果含有较多的天然糖，需引起注意。
④、处于金字塔底端的谷粮类食物，是每日饮食的基础，不能不吃。如果孕妇不吃主食，会影响我们胎宝宝的发育。孕妈可以选择加工较少的小麦、燕麦、大麦、玉米等品种。其次，还可以吃一些薯类，包括甘薯、马铃薯、芋头等富含碳水化合物的食物。还有杂豆种类包括绿豆、红豆、花豆、黑豆、豌豆等杂粮类食物。每天的谷类、薯类及杂豆类摄入量在～克。
结语：很多孕妈都希望自己吃的东西长在胎宝宝身上，而不是长在自己身上。那么在饮食上就要多注意，而不是胡吃海吃，到时产后减不下来又觉得很痛苦。
最后，希望每个孕妈都能有明星一样的好身材。