饥饿难耐却又还没到饭点，这种情况想必糖友们经常会遇到。
吃点东西怕血糖高，不吃又难受，该怎么办？
今天就给大家推荐几种可以在两餐之间餐间吃的零食，不升血糖还饱腹，糖友们可以放心吃。
不过，吃零食之前，大家需要先弄清楚一件事：
真饿还是假“饿”
糖尿病本身是一种会影响食欲的疾病，并不是“饿”了就需要吃东西，要先搞清楚，自己是假“饿”还是真“饿”。
1、第一种情况是假“饿”。
有些糖友以前的饭量比较大，得了糖尿病后不敢多吃，但是身体一时半会儿又适应不了新的饮食习惯，总是会感觉饥饿。
这种情况身体并不缺乏能量，只是需要一个长期的适应过程，能不加餐尽量不要加餐。
如果实在难以忍受，可以选择对血糖影响最小的一些食物来“垫一垫”，让身体有一个慢慢适应的过程。比如我今天要给大家推荐的几种食物，就是很好的选择。
2、第二种情况是真“饿”。
有些糖友如果吃的过少、运动量过大，或者降糖药用量过大，会导致体内的血糖快速被消耗，出现“心慌、头昏、出汗、手抖”等低血糖反应。
这是血糖过低、细胞缺乏能量的表现。出现这种情况，有条件的话最好立即测一下指尖血糖，如果血糖值在4.4甚至3.9以下，就说明出现了低血糖；如果血糖在5左右，但是症状明显，说明是单纯的“低血糖反应”，与血糖降得过快，或者身体对这个血糖值不耐受有关。
这个时候，就需要马上补充糖分，让血糖尽快升上去。
可以吃一点升糖快的食物，比如几片面包、几块饼干、几块糖等，但是要控制好量，不要吃的过多，又导致血糖过度升高。
几种不同的零食选择
零食品种花样繁多，对血糖的影响也各不相同，糖友们该如何选择呢？
根据对血糖影响的大小，我把零食分为几种不同类型，大家根据自己的情况酌情选择。
1、对血糖影响最小，可以放心吃
大部分蔬菜类。
蔬菜是所有食物中对血糖影响最小的一类，尤其是绿叶蔬菜。它们含富含膳食纤维，热量极低，对血糖影响很小，用来“充饥”是很好的选择。
但是大部分蔬菜又有一个弊端——当零食吃不太方便。你总不能拿一片白菜叶子就啃起来吧！
这里就要向大家隆重推荐两种特别的蔬菜品种了——黄瓜和西红柿。既能当菜，又能当水果，洗一洗就能吃，完美！
这也是内分泌科医生最爱向糖尿病人推荐的两种加餐选择了。
黄瓜：
黄瓜的主要成分是膳食纤维和水，同时富含多种维生素。它的热量极低，克黄瓜仅含15千卡能量，只有大米饭的十分之一。
西红柿：
西红柿的营养价值和黄瓜差不多，克西红柿约含19千卡能量，不爱吃黄瓜的糖友，可以选择好看又好吃的西红柿。
圣女果也属于西红柿类，味道更可口，但是比大西红柿含糖量略高。不过，与普通水果比起来，圣女果的含糖量还是很低的，两餐之间吃15-20颗完全没问题。
2、需要稍加控制，可以适量吃
纯牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶。
牛奶、豆浆、酸奶都是营养丰富的一类食物，尤其是富含优质蛋白，是糖友们补充营养的好选择。
另外，酸奶中含有的乳酸杆菌还可以改善肠道菌群，对肠道健康有益。
这三种食物的热量也不高，比如，毫升纯牛奶的热量只有54千卡，只有稍微控制一下量就可以了。
血糖稳定的糖友，可以在两餐之间或睡前喝一点，以-ml为宜。
3、需要适当控制，酌情选择
含糖量低的水果和大部分坚果。
低糖水果和坚果有独特的营养价值，经常吃一点可以补充营养，是糖友们不错的选择。
水果是多种维生素和矿物质的优质来源，哪些水果对血糖影响小，哪些对血糖影响大，大家可以参考我前天和之前的文章。
一般来说，建议糖友们每天的吃的总量不超过克。
坚果富含“不饱和脂肪酸”，还含有蛋白质、维生素、钙、铁、锌、磷等营养物质，可以补充糖友的身体所需，提高免疫力。
《中国居民膳食指南》推荐：成人平均每周食用坚果50~70克，平均每天10克左右，相当于葵花籽一小把，核桃2个，花生15~20粒，杏仁8个。
不过，这两类食物对血糖的影响比蔬菜类和牛奶豆浆要大，作为零食吃的前提是血糖达标，血糖不稳定的时候不建议吃。