TUhjnbcbe - 2024/12/27 17:55:00
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加身体饱腹感，减少脂肪摄入，是一种理想的减肥食品。一次摄入可以让成年人产生饱腹感的藜麦，大概可以摄入7克蛋白质和6克膳食纤维。一些减肥的女性在减肥期间会避免吃脂肪含量和胆固醇，但搭配藜麦食用，其中的膳食纤维可以减低脂肪和胆固醇的吸收，这就是藜麦可以减肥的原因。藜麦还能带给人很强的饱腹感，藜麦是一种完全蛋白全营养食品，含有优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物的消化较慢，食用藜麦会比食用其他的减肥食品更饱，避免了减肥时食用低热量食物带来的饥饿感。藜麦减肥食谱：藜麦蔬菜沙拉材料：藜麦、草菇、玉米笋、豌豆、圣女果、水果玉米粒、紫甘蓝、生菜、鲜百合沙拉酱：酸奶ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。1、藜麦煮熟、待凉备用。2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。4、混合所有食材，摆盘。5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。藜麦鲜虾芒果沙拉材料：藜麦、鲜虾、芒果、紫薯、圣女果、玉米笋、玉米粒、生菜适量。1、藜麦煮熟、待凉备用。2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。6、所有食材装盘、淋汁。藜麦金枪鱼饭团材料：藜麦、大米、金枪鱼、葱、海苔片适量、葡萄籽油、盐、白胡椒粉做法：1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。3、小香葱洗净切末。4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。（金枪鱼捏成小末）5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，接着搅拌均匀。6、放入磨具中定型，最后包上海苔即可。