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TUhjnbcbe - 2024/12/20 20:01:00

人到中年,无非就是和身上这些脂肪作斗争,以前没有意识到减肥不等于减重,少吃点少喝点,上体重秤一看,确实轻2斤,这些都是不科学的,要知道人体每日的体重幅度值可以达到正负5-6斤左右,多吃一顿饭少吃一顿饭,体重都完全不一样。

慢慢地才知道,原来我们需要减掉的是脂肪,而不一定是体重。体重只是一个数字的体现,身体是自己的,减少脂肪也是为了更健康,所以我也开始重视自己的一日三餐,尤其是早餐就特别关键。

一日之计在于晨,我的减脂早餐都吃些啥?一般都是碳水占30%(根据我个人体质情况来计算哈),蛋白肉占40%,蔬菜水果占30%。碳水,一般以杂粮为主,红薯、玉米、芋头、燕麦等等,蛋白肉类一般以鸡蛋、虾和牛肉或者鸡胸肉为主,剩下的就是各种新鲜的蔬菜以及少量的水果。

减脂早餐要想吃的比较健康,我还是很建议大家多食用燕麦片的。燕麦片热量不高,其次粗纤维特别多,还有助保护心脏、促进消化,无论是减肥人士还是家里老幼,早餐吃点燕麦,好处多多。

今天就分享我的减脂早餐,主角就是燕麦,燕麦也别只会用牛奶或者水煮,给它换个做法,让看似无味的燕麦也变得营养美味好吃。

食材:燕麦(细)50克,奇亚籽1把,无糖(低糖酸奶)适量,蓝莓、奇异果适量,果酒少许(可减免)。

做法:

准备食材。燕麦有粗细,做这个早餐用的燕麦尽量是少添加剂的即食燕麦,颗粒较细口感更好。奇亚籽也是非常健康的食物,被身体吸收后会膨胀数倍,增加饱腹感,看着像一粒粒黑芝麻,作用大大的。另外我比较喜欢无糖酸奶,大家也可以根据自己的口味选择低糖酸奶,减脂期减少糖分摄入对减脂也是有着关键影响的。

2.准备大约10克左右的伊听果味酒,水蜜桃味道的,因为这个季节已经没有水蜜桃了,为了增加燕麦的口感和风味,可以根据自己的口味选择适量的果味酒,和燕麦片混合均匀。

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3.奇异果削皮后切成薄片。选择奇异果是因为它热量不高,也可以选择香蕉和蓝莓、圣女果这一类的水果,糖分相对较低。

4.准备一个可以冷藏保鲜的玻璃杯或者碗,在底部铺上一层燕麦,然后铺上一些酸奶。

5.一层燕麦一层酸奶这样层叠至8分满,然后撒上适量的奇亚籽。

6.根据自己的口味和习惯,装饰一些水果。

7.盖上盖子,放入冰箱内保鲜冷藏一个晚上即可。

第二天早上拿出来回温一下,燕麦经过一夜酸奶的浸泡,口感微软,这样一杯燕麦下肚,饱腹感别提有多强了,一个早上都不会饿肚子。不过,除了隔夜酸奶燕麦杯以外,早餐还是要适当摄入一些蛋白,例如水煮鸡蛋或者其他肉类蛋白,营养均衡才算一顿合格的减脂早餐哦!

黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!

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