减肥现在成为越来越多人讨论的话题，但是很多人不知道正确的减肥方法，很容易被人误导，而走入减肥的误区，最后不仅减肥没有成功，反而让自己心越来越累，失去了减肥的动力！
那我们在减肥时，用什么样的方法才是正确的，科学的呢？用什么样的方式才能取得最佳的减脂效果呢？今天我就结合自己的减肥，减脂的经验，跟大家分享一下最佳的减脂方式！
正确的，科学的，最佳的减脂方法，需要从两个方面去实现，首先要做好的是饮食，其次第是运动！这两方面是相辅相成，互相配合，缺一不可！只要我们能把这两个方面都做好，那我们就可以健健康康地瘦下来，达到非常好的减脂效果！
首先，我们先说一下饮食
不管是我们长胖还是变瘦，都跟我们的饮食息息相关，确切说是跟我们从饮食中摄入的热量有关：
当我们从饮食中摄入的热量大于我们消耗的热量时，身体就会有多余的热量剩下，这些热量并不会随着呼吸，汗液等排出体外，而是会经过一系列反应，转化成脂肪存储在身体里。它可以存储在身体的各个部分，但是存储最多的地方是腹部，大腿这里！这就是我们长胖的过程！而我们减肥，变瘦的过程正好相反！当我们消耗的热量大于从食物中摄入的热量时，会造成热量亏损，身体为了正常活动，会填补这部分亏损的热量，就会分解脂肪，蛋白质等能源物质，这样就会使我们的脂肪减少，那我们就达到了减脂的效果，我们也就会瘦下来！
消耗的热量我们不好控制，但是摄入的热量却是由我们控制的，它的源头就是饮食！所以想要达到好的减脂效果，我们就要控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量！可以说饮食就是决定我们减肥减脂的成功的关键！
想要控制好热量，我们就要控制好饮食，也就意味着我们不能随心所欲的吃了，必须有选择，有计划，科学的的安排自己的饮食！下面我给大家分享一些饮食方面的建议，希望对大家有所帮助：
首先从整体来说，我们的饮食最好清淡一些，少吃太甜，油腻的食物。这些包括家常的红烧肉，肘子等，也包括外面的烧烤，油炸，火锅等食物。我们也要少吃甜食，甜点，像面包，奶油之类的！也要少吃各种快餐食品，例如汉堡炸鸡等，也要少吃各种膨化零食，各种深加工的食品！
从一日三餐来看，我们多吃五谷杂粮，少吃米饭，面食。多吃各种绿色蔬菜，适量提高优质蛋白质的摄入！多喝水，少喝各各种果汁，奶茶，碳酸饮料等！
下面给大家分享一个一日三餐的食谱，大家可以参考一下：
①早餐安排
主食我们可以吃红薯，玉米，燕麦，粗粮面包等粗粮
蛋白质我们可以吃鸡蛋，然后喝一杯牛奶，或者豆浆，豆花！
蔬菜自己随便搭配！
②午餐安排
主食我们可以吃各种杂粮饭，粗粮饭，荞麦面等！如果没有也可以吃米饭，面食，但是控制好量，吃拳头大小
蔬菜我们可以随意搭配，除土豆，芋头，莲藕这些淀粉高的食物，可以作为粗粮主食
蛋白质可以吃各种肉类，如鸡胸肉，牛肉，鱼虾等海鲜，还可以吃各种豆制品！
午餐不要吃得太饱，八分饱就可以！
③晚餐安排
晚餐建议少吃，不吃主食，可以吃一些水果，如香蕉，火龙果，苹果，圣女果等，也可以补充一些蔬菜如黄瓜，西红柿等！还可以补充一些优质脂肪，如核桃，各种坚果等！
其次，选择适合的运动
控制好饮食是减肥成功的基础，积极的运动是减肥，减脂的加速器！在控制饮食的基础上，配合上规律的运动，可以加快我们减脂的速度，让我们更快地看到减脂的效果！
单纯的控制饮食可以减肥成功，但是速度会很慢，尤其对于过了0岁的人来说，想靠单纯的控制饮食，达到减肥的效果，很难！所以为了减脂效果好，我们必须要运动！
我们选择运动还有以下好处：
运动还可以强身健体，提高身体素质，提高心肺功能，提高自己的新陈代谢，越运动越健康，越容易瘦，这就会形成一个良好的循环！
常见的减脂运动有慢跑，跳绳，游泳，骑车，跳减肥操，椭圆机，动感单车等！选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
总结
什么是最佳的减脂方法：就是好好控制饮食，然后积极地运动！并且能坚持下去，我们就可以取到非常好的减脂效果！千万不要想着走捷径，找什么歪门邪道的方法！
减肥从来不是一件轻松的事，甚至整个减肥的过程会让你感到痛苦，不管是控制饮食，还是坚持运动，都不容易！但是做什么事，都是一个坚持！只要能挺过减肥的初期，后面就会变得容易一点！所以不管刚开始多想放弃，都提醒自己坚持，坚持。只要能坚持下来，好身材离你就不远！