我们在生活中，经常会碰到这些情况精神差，容易打盹，牙齿松动，腿容易抽筋，头痛心悸，眼睛干涩，夜里看不清东西，牙龈出血，容易长皱纹等等。
比如同龄人中，有的MM就皮肤光滑细腻，有的人就干巴巴，化妆卡粉，其实这跟我们身体中缺乏某种维生素有关。
维生素对我们来说至关重要，它能够维持我们身体的正常生长发育，增强我们的抵抗力，身体中任何一种维生素的缺乏，都会让人感到不得劲儿。
今天就来对照看一看，你的体内缺少了哪种维生素？
缺少各种维生素的表现维生素A
缺少维生素a，我们的皮肤会变得粗糙，头发干枯，失眠多梦，视力减退，夜里看不清东西，心情烦躁，注意力不集中、记忆力减退。正常的标准是，儿童每天需要国际单位的维生素a，成年人需要国际单位。
维生素B族
我们日常中所说的维生素B就是B族维生素的总称，详细的分类可以看下图。
如果你的皮肤容易发炎，经常有毛囊或者黏膜的问题，或者是嘴唇附近出现红肿溃烂，包括口腔溃疡，那么可能你的身体内缺少维生素B2，女性缺乏维生素B2还有可能出现私处瘙痒等问题。
如果你的皮肤容易红肿，溃烂甚至手指总蜕皮，那么就是体内缺少维生素B3造成的，维生素B3是维持碳水化合物的代谢和脂肪代谢的重要物质，所以在人体缺少维生素B3时，还会伴随着消化问题，比如食欲不振，肚子疼，呕心想吐。
如果你经常感到烦躁和疲惫，休息时间和睡眠时间都很充足的情况下，仍然感觉很累，做什么都没动力，那么就要考虑是否是缺少维生素B5，维生素B5可以促进肾上腺分泌激素，安抚精神，缓解疲劳，所以也被称作是抗压维生素。如果维生素B5充足，皮肤都会水嫩，充满胶原蛋白的感觉。
如果你在不缺钙的情况下依然容易抽筋，那可能是缺乏维生素B6，维生素B6是帮助肌肉里面的蛋白质进行代谢工作，也是保护视力的营养物质，当体内缺少维生素B6时，不能满足肌肉的需求，就会出现抽筋的现象。
如果你经常手脚发麻（前提是没有心脑血管和脊椎方面的问题），身体有刺痛感时，再者舌头发痒，发白，记忆力下降，脸色苍白，皮肤上有小白点等，那么可能体内缺少了维生素B12。
维生素C
缺少维生素C最明显的就是抵抗力会下降，身体容易出血（比如牙龈出血），消化不良，体温不正常等。比如很早以前在海洋上工作的水手，就很容易出血，比如牙齿、大小便出血，这是因为他们没有水果蔬菜的摄入，只吃鱼类是无法补充维C的。
维生素D
想要保证骨骼的强健，维生素D必不可少，它能促进钙质吸收。不仅如此，越是肥胖的人越要注意维生素D的补充，身体脂肪过多会降低血液维生素D的水平，原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。长期缺少维生素D的人，还会骨头和肌肉疼痛，而且还有一个特点就是头部爱出汗。
维生素E
首先就是皮肤容易长皱纹，衰老，而且还会影响生殖，女性缺乏维生素E，可能会导致雌激素水平下降，影响生育能力，只有补充足够的维生素E，才有助于维持正常的生育能力和生殖系统的健康。
如果你受气温影响特别大，稍微吹点风就受凉，打喷嚏流鼻涕，免疫力特别差，那么就要考虑该补充维生素E了。
补充各类维生素的饮食推荐补充维生素，从水果开始！想必面对瓶瓶罐罐的保养品你也提不起兴趣来吃，但是提到水果我想没有人会抗拒！今天就来盘点含有丰富维生素的水果，对照着吃不会错！但维生素D属于脂溶性维生素，水果中含量少，主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类、豆腐豆浆。平时多晒晒太阳也可以补充维生素D。
1.龙眼（维生素A、B）
也叫桂圆，含有维生素A，维生素B，维生素A可以缓解视力疲劳，防止眼干涩，视物不清，维生素B可以促进皮肤、指甲和毛发的生长，同时还可以保护肝脏，各位脱发的朋友也可以考虑吃点儿桂圆哦！
注意：龙眼吃多了会上火，不要吃过量！
2.草莓（维生素A、C）
传说中的草莓尖尖你们都吃到了嘛，草莓中含有维生素C、维生素A，在消化不良或食欲下降的时候吃些草莓会有一定的缓解，草莓中含有机酸，能够刺激胃的消化功能。
3.玫珑蜜瓜（维生素B、C）
也就是传闻中的“静冈甜瓜”引进版，在国外都相当畅销，就是因为它含有丰富的维生素B，维生素C，维生素的含量是西瓜的4倍，苹果的6倍，简直就是个滚动的“维生素瓜”，健脾开胃，生津止渴，爱上火或者食欲不好可以吃吃看。
如此高甜度高营养的秘诀就在于，一根藤上一个瓜！为了养分和精华不被分走，从挂果期就开始优胜劣汰，全部营养只给这个独生子，所以口感也是其他瓜不可比拟的，两种口感，适合挑剔的你！
刚采摘下来，中心绵软、外肉脆甜，适合喜欢吃脆瓜口感的朋友，但是如果中老年人或者喜欢追求绵软口感的朋友们，这个瓜放置5天左右，整个瓜仿若哈根达斯，吃起来蜜甜软糯，入口即化！
4.圣女果（维生素A、C）
富含维生素C，维生素A，可以促进胃液的分泌，帮助消化，想要减肥或者变白的朋友们可以考虑吃吃它。需要注意的是不宜与黄瓜一起吃，会破坏维生素C的吸收。
5.猕猴桃（维生素A、C、E）
可以称得上是维C之王的水果，想要补充维C，吃它！此外还含有丰富的维生素A和维生素E，还可以改善便秘的情况，但需要注意的是猕猴桃也是容易造成过敏的水果，少数人对猕猴桃有过敏反应，特别是幼儿，会引起嘴唇、舌头、脸部肿胀、起疹子、呕吐、腹痛等，严重时会有呼吸困难，所以给宝宝喂食猕猴桃一定要先测好宝宝是否对它过敏，另外猕猴桃含钾很高，肾不好的朋友不要吃。
6.桑葚（维生素B1B2、C、E）
水果中，桑葚中的维生素E最多，其中桑葚(干)中含有维生素E32.68毫克，有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发的效果。
7.葡萄（维生素B1B2B6、C、E）
不同品种的葡萄含维生素的量不同，除了果肉外，葡萄皮和葡萄籽中还含有丰富的原花青素，对延缓衰老还有一定效果。
8.西瓜（维生素A、B1B2、C、E）
含有丰富的维生素，味儿甘味汁多，清新止渴，是炎夏佳果，但是要注意脾胃虚弱的朋友慎吃西瓜，会拉肚子。
以上就是几种含有丰富维生素且好吃的水果，大家可以根据自身的情况自行选择。只有维生素丰富，免疫力才会强，身体才不容易出问题哦~