今天给大家介绍的减肥经验是一个上班族，因为工作已经久坐不动，从91磅的脂肪，以英镑的初始权重，现在，连他的亲生母亲胖说自己是“虎背熊腰”。因为真正的母亲嫌弃，不能与脂肪不甘心一直，所以他用了各种方法来减肥！
最初的时候，和很多企业其他减肥的姑娘一样，也是我们选择通过节食减肥！但是每天晚上饿的睡不着，点外卖，导致体重一直无法继续.然后我们开始吃减肥药、办健身卡、吃代餐，结果就是没有通过一次能坚持发展下去的，折腾了一年多之后，终于可以发现自己想要减肥成功，就只能用一个科学的方法来研究进行，才从斤瘦回了91斤。
最后一次减肥，以3分为主的方法，闭上嘴，迈开腿，调整生活习惯!!
关于饮食：
首先是选择食材，吃一些食物，有些食物不能吃，任何超过千卡的热量是一概不吃，全部非肉为主食的任何超过60个卡路里吃。
饮食文化要求比较清淡，少油少盐少糖，每天需要加餐一次，一日4餐，下面是一份数据示例食谱。
早餐：南瓜1块儿+纯牛奶1袋+鸡蛋白1个+一片柚子
午餐：炸鸡乳房+胡椒油炸绿上海+1糙米的小部分
加餐：无糖酸奶1小杯
晚餐：海带，豆腐，蔬菜汤，玉米半根
关于生活习惯：
个人自己觉得，调整社会生活学习习惯是最重要的，生活行为习惯调整好，饮食、运动等都是顺理成章的，而且我们不会太饿，每天都精力进行充沛！
1、每天饮水毫升。这是看一篇文章说的，成年人每天最少要喝0-毫升水，但是减肥中的人建议每天饮水毫升以上，亲测有效，一整天肚子都是饱的。
2、加餐吃石榴、圣女果和提子。这3种水果，粮食小，可以一直吃，其实也不能吃很多东西，但是因为一直吃，所以嘴巴也不会寂寞，而且水果吃得太多，其他肉，主食吃的会少得多。
关于运动：瘦身的秘密武器-多功能拉力绳
你没看错，你只需要一个拥有一条多功能拉力绳每天我们坚持社会三个动作，就能够更加轻松瘦身！
而且训练动作很简单，主要有4组动作：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上，用双脚踩上多功能拉绳，用手臂的力量抬起，每组20个，每天做3组。
这一行动的目的是调理一个月瘦手臂内侧，更纤细的手臂紧。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个技术动作发展主要研究针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持学习打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练双脚踩住脚蹬，双手同时紧握自己把手固定在我们胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上一个向上可以卷起，每组15个，每天做2-3组。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。
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