都说方法和努力一样重要，有时候，明明减肥很努力了，三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿，但是为什么就是瘦不下来瘦得那么慢？
其实，生活中很多错误的行为都会变成你减肥路上的绊脚石，影响到减肥效率。所以，我们需要一些办法纠正，以提高我们的减肥速度。
接下来，减妞将从早起、吃饭和睡觉3个角度给大家讲讲，一起学起来吧~
早起“二要”
1、早起要记得喝一杯水
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水的状态，晨起喝一杯-ml的温水，可以补充身体代谢出去的水分，还可以起到清理肠胃的作用。
注意事项：
★喝水前当然要刷牙，把牙齿刷干净，避免清晨嘴里的细菌被喝到肚子里；
★是尽量喝温开水。一大早喝太凉的水，会刺激肠胃，甚至引起胃痉挛；
★不要喝果汁！早晨起床后，人体血液粘稠，喝果汁不利于稀释体液，会增加肠胃负担。
2、早起做一顿丰富的早餐
很多人对于早餐都是草草了事，他们不知道早餐吃得好，营养充足意味着什么。
早餐吃得好，赘肉自然少。研究表明，长期不吃早餐，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗，导致暴饮暴食、变胖，甚至胆结石等疾病找上门。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋等都是不错的选择。
搭配参考
脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨
蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯
杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋
吃饭“三坚持”
1、三餐饭前坚持喝一杯水
减肥时，多喝白开水是个不错的选择，不仅能促进代谢，还能帮助身体排毒。
尤其是饭前10分钟左右喝一杯温水，不仅能带来饱腹感，让你少吃一点，还能让消化系统提前活跃起来，促进消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。
另外，饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬的食物刺激消化道黏膜。
2、吃饭坚持一个原则：吃得慢、嚼得细
细嚼慢咽就不用多说啦，前几天减妞就消化不良了，因为吃饭太快。然后就消化不良了。肚子难受了好几天。
正确的吃饭方式应该是细嚼慢咽，每一口都嚼15-20下，每顿饭都最好吃20-30分钟。这样才能够促进胃液分泌，让食物更容易被吸收，同时也有助于大脑感受到饱腹感的信号，以免吃太多。
3、饭后坚持站立/散步
关于大多数减肥er，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能消耗更多的能量站着，天然能够起到更好的瘦身作用。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于瘦身。小肚腩自然也会消失得无影无踪。
PS：一定要保持腹部呼吸，这样可有效的改善消化道循环，防止便秘帮助排毒，一定要切记的是，在保持正确的靠墙站姿之外，眼睛要眺望前方，保持均匀的呼吸，尽可能将腹部收紧，这样减肥的效果才会更加明显，坚持一段时间，肚子就会瘦一圈！
睡前“三不做”
1、睡前半小时不要玩电子产品
有研究表明，夜间使用电脑或智能手机会使我们的体重增加。手机或平板电脑在晚上发出的富蓝光与饥饿感增加之间存在一定联系，在富蓝光的照射下，饥饿感在光照开始的15分钟后便开始增加。
睡前玩手机，会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不着，还会造成肥胖。此外上床时间往后延，人们就会想吃宵夜，结果睡觉时肠胃忙着消化，反而睡不安稳。
2、睡前不做剧烈运动
对于容易失眠的人而言，睡前做剧烈运动会让你失眠多梦，睡眠质量差，导致身体代谢下降，只会让你越来越胖。
适当地进行一些低强度的运动，比如揉腹、拉筋等等都是可以进行的，低强度的运动能够提升睡眠质量。
3、睡前不吃夜宵
睡前3小时建议就不要吃东西了，更别说吃夜宵了。夜宵一般都是高热量的食物，比如说烤串以及火锅等等，不仅热量高，还容易囤积脂肪，产生肚腩。
很多肚腩大的人就是因为吃夜宵吃太多，才会导致内脏脂肪过高。