您的年计划是否包含优化饮食以实现长期健康的目标？还是承诺多喝水，多吃水果、蔬菜和全麦？每周轮换一次以蔬菜为基础的膳食怎么样？
不要试图在一夜之间改变你的习惯，让自己陷入失败的境地。在1月底，花点时间回顾一下你的进步，并选择一个你认为需要在下个月更加注意掌握的项目。
1.坚持一周的饮食日记
改变饮食的最大资产之一是饮食日记。它可以提供大量的自我意识并指出需要改进的地方。如果您的目标包括减肥，研究表明，忠实地记录饮食日记会提高您的成功率。
每餐后记录您的食物摄入量和份量。不要等到一天结束，否则您可能会忘记一些食物。
在每天结束时评估您的饮食日记。你注意到了什么？没有水果？蔬菜不够？甜食太多？份量比您想象的要大？
使用此信息可以帮助您在接下来的几周集中精力。
女性每天需要9杯水，男性需要13杯——如果他们运动的话会更多。所有饮料——甚至咖啡！–计入您的每日推荐摄入量。
女性每天需要9杯水，男性需要13杯——如果他们运动的话会更多。所有饮料——甚至咖啡！–计入您的每日推荐摄入量。2.每顿饭前喝一杯水
每顿饭前喝水可以帮助您感到饱足，因此可以防止您暴饮暴食。此外，许多人在冬季没有喝足够的水，因为他们不觉得口渴。所以这个简单的技巧也将帮助您满足日常用水需求。
女性每天需要9杯（2.2升）水，男性需要13杯（3升）——如果他们运动的话会更多。
所有饮料（酒精饮料除外）都计入您的日常饮水需求。是的，甚至咖啡和茶。
3.早餐多吃纤维
据估计，人们每天只能获得所需纤维的一半。19至50岁的女性，每天需要25克；男性应争取38克。（老年女性和男性每天分别需要21克和30克纤维。）
为了帮助您实现该目标，请从增加早餐时的纤维摄入量开始。尝试以下操作之一：
享受用牛奶或您最喜欢的不加糖的非乳制牛奶制成的奇异果布丁；2汤匙提供10克纤维；
将?至1/3杯%麸麦片混合到您的早餐水果奶昔中；
在燕麦片上撒上2汤匙磨碎的亚麻籽或南瓜籽；
早餐包括整个水果；例如，覆盆子和黑莓每杯提供8克纤维；
将黑豆加入蔬菜煎蛋卷或炒豆腐中；
如果你吃吐司，买%全麦面包，每片至少含有2到3克纤维；
在奶昔中加入?鳄梨或涂在全麦吐司上，可额外增加3克纤维；
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