又到了减肥的季节，很多人开始选择“减肥水果”。
许多人认为水果味道甜，就含有大量糖分，因而不会去挑选这类水果。反而去挑选认为不是很甜的水果。但殊不知里面的含糖量却非常高，如果你这么吃，可能反而越吃越胖!
吃水果减肥很好，但别把水果当饭吃，减肥期间每天吃~g。大概是1个拳头大小的水果量，但也不能吃得太多。
减肥建议吃低热量和糖含量低的水果，但这并不代表着不能吃其他水果。没有什么水果是绝对不能吃的，注意分量就好。
如果你选对水果，加上有氧和力量训练结合，那么减肥就会事半功倍！
g猪瘦肉——热量kcal，脂肪6.2g
1.椰肉——热量kcal，脂肪12.1g，糖分26.6g
（半个椰子肉≈2块猪肉（g））
椰肉的含油量高达35%，且多为饱和性脂肪酸，含有大量脂肪和蛋白质，所以椰子是一个怎么吃都会胖的水果。
2.牛油果——热量kcal，脂肪21.4g，糖分0.5g
（1个牛油果≈1.5块猪肉（g））
牛油果的糖分低，但是脂肪含量高达21%，相同重量的糖和脂肪相比，脂肪供能是糖的两倍多。
3.榴莲——热量kcal，脂肪3.3g，糖分27.1g
（2瓣榴莲肉≈1块猪肉（g））
榴莲的含水量只有65%，但榴莲的含糖量很高，热量和米饭相当。
4.鲜枣——热量kcal，脂肪0.3g，糖分30.5g
（8颗枣≈1块猪肉（g））
鲜枣含糖量：30%，本身含糖量较高，晒干后分量虽然变轻，但糖分浓缩，热量一点不低，吃多了还有长胖、肠胃不适的风险。
一颗方糖≈4.5g，成分为蔗糖
1.沙棘——热量kcal，脂肪1.8g，糖分25.5g
（1把沙棘≈5.5颗方糖）
沙棘含糖量：25%，但是不太甜，属于高糖低甜度水果。
2.山楂——热量kcal，脂肪0.6g，糖分25.1g
（8颗山楂≈5.5颗方糖）
山楂含糖量：25%，接近西瓜的三倍。
3.百香果——热量97kcal，脂肪0.7g，糖分23.4g
（2个百香果≈5颗方糖）
百香果/g含碳水化合物：23%左右
4.人参果——热量87kcal，脂肪0.7g，糖分21.2g
（1个人参果≈10颗方糖）
人参果热量不高，含有一定量的钾和硒，但其含糖量不低。
人参果/g含糖量：25%左右
温馨提示：水果中的糖（果糖、蔗糖、葡萄糖）=碳水化合物
甜度顺序：果糖1.7倍蔗糖0.7倍葡萄糖
哈密果——热量34kcal，脂肪0.1g，糖分7.9g
圣女果——热量29kcal，脂肪0.1g，糖分7.2g
草莓——热量32kcal，脂肪0.2g，糖分7.1g
西瓜——热量23kcal，脂肪0.1g，糖分5.8g
西柚——热量33kcal，脂肪0.3g，糖分7.8g
杨桃——热量31kcal，脂肪0.2g，糖分7.4g
杨梅——热量30kcal，脂肪0.2g，糖分6.7g
柠檬——热量37kcal，脂肪1.2g，糖分6.2g
吃水果需适量，不能代替主食
建议一天吃~g水果，超量容易升高血糖，导致肥胖。
吃太饱不易立马吃水果
饭后吃水果可以，但不建议在饭后立刻吃。
吃太饱后吃水果容易影响消化功能，建议饭后1~2小时再吃。
不宜榨成果汁
将水果榨成汁营养反而会流失，里面含有维生素C、膳食纤维等，这样会破坏水果的结构使里面的糖更容易吸收，导致血糖往上飙。
#夏日必吃的水果#