导语：无论男生还是女生大家都想拥有完美的身材、腹肌、马甲线，我们都知道想要腹肌和马甲线快速呈现的前提就是我们的体制率要低，那么通过什么样的方法来进行减脂？今天小编就从吃与练来带大家研究。
01关于减脂期间的饮食
1、每天的热量差不要太大
你肯定听说过一些快速减脂的案例，通过严苛的节食，能够在短期内掉秤十多斤。但这种方式，非常容易反弹。因为当你从正常的饮食状态，突然切换到热量极低的节食状态时，身体会认为，完了，遇到饥荒了。为了保命，身体会产生应激状态，快速降低身体的代谢值，尽可能减少一切不必要的消耗。而当某一天，你停止了严苛的节食，哪怕只是因为忍不住而多吃了一两顿，此时的身体就像久旱逢甘霖，会拼命囤积脂肪，好应对下一次饥荒的来临。于是你不仅又胖回来，而且会胖得比原来更狠。所以合理的减脂饮食，每天的热量差控制在kcal~kcal就刚刚好。这样既容易坚持下去，身体也能更好的调节适应，不至于后期反弹。
2、蛋白质要吃更多
特别是对于好不容易练出一些肌肉的同学，蛋白质要比增肌期吃更多。因为在热量亏空的情况下，如果蛋白质摄入不够，好不容易练起来的肌纤维，就可能被部分当做燃料消耗掉，肌肉就流失了。所以在减脂期，蛋白质的摄入量，可以达到每天每公斤体重2.2g~2.5g。这样既能保护肌肉，又能增加饱腹感，帮你控制好全天的热量摄入。
3、不要不吃碳水
虽然很多流行的减脂法，都强调要尽量低碳，甚至断碳，但我不建议这么做。毕竟碳水仍旧是人体最直接高效的供能来源，对于维持血糖和神经系统的正常运作，都有重要作用。所以，无论低碳减脂的理论上有多完美，在实践中，碳水吃太少，日常就是容易心慌烦躁，注意力低下，影响正常的工作生活。更别说还要做减脂训练的情况下，没有充分的糖原供给，训练会很难维持下去。所以即便在减脂期，碳水也建议吃到每公斤体重2~3g。注意尽量避免高GI碳水，例如甜点饮料面包之类的，减脂期就别碰了。多选择燕麦一类的粗粮，以及圣女果一类的蔬菜，让血糖保持平稳，减脂会更顺利。
02关于减脂期间的运动锻炼
1、坚持力量训练
只有力量训练才能充分刺激肌纤维，尽可能地激发肌肉的合成效应。虽说在热量亏空的情况下，肌肉合成不了多少，但至少能帮助维持，不至于过度分解消耗。
在这个基础上，我们再根据自己的体脂情况，灵活安排其它训练。
例如对于体脂不算太高，只是想肌肉线条更明显的同学，在调整饮食的情况下，仅做力量训练，就能有不错的热量差，一样能起到减脂效果。
2、关于体脂相对较高者的训练
（1）额外增加一些慢速有氧运动
有氧运动，优点是强度比较低，绝大部分人都能一下子上手；但缺点是，需要坚持的时间比较长。因为这类运动中，脂肪供能的比例一开始是很低的，只有在持续一段时间后才会逐渐升高。换句话说就是，有氧坚持的久，减脂效果才会好。如果你想选择有氧来减脂，可以这么安排：在每次力量训练结束后，继续安排30分钟的有氧。在非力量训练日，再安排60分钟的有氧。每周彻底休息1天，让神经恢复。
推荐动作：跑步机、动感单车、风阻单车等，如果我们不想在健身房练习的话可以选择慢跑、骑自行车等。
（2）高强度间歇训练
这类运动的优点是，所需时间比较短，一般十几分钟就结束了，而且由于训练时心率更高，燃脂的效果会比慢速有氧更好。但缺点也很明显，就是强度太大。如果你平时心肺能力不是很好，或者是体重基数较大，那么做HIIT时分分钟感觉要猝死了，远不如慢速有氧那样容易坚持下来。
结语：以上就是关于小编讲解的在减肥期间应该如何去吃？如何去练？相关讲解，希望能够对大家有所帮助。最后我想要告诉大家的是，这些内容，看起来会有点枯燥，本身减脂就是一件不容易的事情，希望大家能够坚持