减肥一直就是人们绕不开的话题，尤其是对于女人来说，为了漂亮的裙子，一定想要在夏天瘦下来，你的身材准备好迎接夏天了吗？都说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中也起着关键的作用。有人会在减肥时戒掉碳水来减肥，但这是不健康的，其实低GI的优质碳水不仅吸收较缓增加饱腹感，减少饥饿感，还利于控制血糖，吃对食物，美味健康又瘦身，让你的健身事半功倍哟，因此想要减肥，就要选择优质的碳水，减肥不用断碳水，减重“最快”的五样主食，玉米排在第三，建议了解一下，下面就来分享六种有利于减肥瘦身，让你吃减肥时不用挨饿，一起来看看吧。
1、藜麦
藜麦属于典型的低升糖指数食物，低脂低热量，0胆固醇高纤维高蛋白质，蛋白含量可与媲美牛肉，还富含各种维生素和矿物质等营养物质，是一种全蛋白全营养的食物，营养结构完整，是健身达人首选食材。
原料：藜麦鸡蛋黄瓜生菜叶圣女果玉米胡椒碎特级初榨橄榄油盐
制作：鸡蛋冷水下锅煮熟去壳切成块备用；将洗净的青海藜麦米放入锅中，加入少许水去煮约十分钟后藜麦会煮开膨胀大，即可关火。.烧锅水，将玉米粒放入水中焯煮熟，将黄瓜、生菜等配菜垫底垫底，上面摆放煮鸡蛋块，加入熟藜麦，再撒些盐和黑胡椒碎，最后浇淋少许特级初榨橄榄油即可。
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燕麦是指原味麦片，拒绝添加各种味道和其它食材的燕麦片。燕麦片富含粗纤维素，能促进肠道的蠕动，燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，且燕麦片的热量极低，吃起来饱腹感，是减肥人士的不二首选。
原料：燕麦牛奶鸡蛋蔓越莓
制作：将牛奶倒入锅中加热，加入1小碗燕麦进锅去煮，加入几个鹌鹑蛋进锅大火煮开，再煮上一、两分钟，最后撒上蔓越莓粒即可。
3.玉米
玉米是公认的营养粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，它富含的膳食纤维能加快胃蠕动，排除体内毒素，是减肥食谱中经常出现的一类食材。
4、糙米
糙米的营养丰富，它能给人体提供天然的营养来源，富含大量的维生素B群于微量元素，是身体维持正常新陈代谢的必需物质，能促进新陈代谢，排除体内废物和多余的热量。糙米富含大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，具有很强的饱腹感，是优质碳水，也成为减肥必吃的食物。
原料：糙米糯米花生紫糯米红豆小米三色藜麦红枣莲子
制作：提前将不易熟的红豆和莲子浸泡一段时间；将花生米和红枣清洗干净备用；将花生和红枣放入电饭煲中；将所有其它食材也放进电饭煲中；加入适量的水，按下日本东芝迷你小电饭煲煮米饭的功能键，时间到“什锦米饭”就煮好了。
￥80日本东芝迷你小电饭煲淘宝月销量￥￥购买已下架6、紫薯、红薯
紫薯/红薯虽然比大米饭、馒头低得多，其富含大量的纤维质，且非常容易消化，具有通便排毒的功效，热量极低，饱腹感较强，因此吃它们不用担心发胖，是减肥瘦身公认的优质主食。
原料:红薯三色藜麦花生红薯糯米
制作:将藜麦、糯米和花生米洗干净后放进电饭煲中；加入准备好的红薯粒；加入适量的水，按下电饭煲煮粥的功能键；时间到，“红薯藜麦花生粥”就煮好了。
米饭馒头都靠边站，多吃这五种主食，低脂饱腹又营养，好吃不长肉